Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Tak jak pisze Karol. Po skupieniu się na technice i udoskonaleniu jej, cwiczenia poprostu lepiej "wchodzą".

Karolu jeśli na redukcji jesteś na białkowo tłuszczowej (low carb) to na masie też preferujesz taką dietę?

Karol ile ważysz podczas sezonu i poza nim?

Dobre pytanie, sam jestem ciekawy

Czy warto dodawać jeszczę osobno kreatynę mając suplement przedtreningowy i potreningowy, który już je zawiera?
Naprzykład przyjmować ją w dni nietreningowe lub dodawać do shake'ów przed i po treningu?

jeśli już mowa o kreatynie,to jaką jej formę najbardziej preferujesz?

Cześć Karol.
Mam do Cb sprawę, ponieważ podjąłem pracę i z tego powodu moja dieta się lekko rozsypała i prosił bym Cię o nakierunkowanie tak by to jakoś wyglądało. Wcześniej jadłem 6 posiłków dziennie co 3h, w chwili obecnej nie jestem wstanie tak jeść gdyż do pracy muszę wstać o 4 rano. Do pracy idę na 6,a w niej mam tylko jedną przerwę o 10:20 i kończę o 15. Nie wiem jak to teraz rozłożyć by było dobrze. Prosił bym Cię o pomoc.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Nie, to zupełnie co innego. Na masie jem dużo ww.

Mam 163cm wzrostu, Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg.

Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać.

Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem działają, ale monohydrat jak dla mnie jest najlepszy i mitem jest to, że wiąże wodę! Puchniemy i woda jest wiązana tylko przez ww

Ciężka sprawa. Ja zrobiłbym tak:
-w kieszeni na pewno miałbym batony białkowe i orzechy
-miałbym w shakerze płatki owsiane z białkiem - kiedy trzeba zalewasz wodą i gotowe - najszybszy pełnowartościowy posiłek świata
-pamiętaj o jajkach na twardo i serkach wiejskich

Cześć Karol

Mam pytanie, ponieważ zacząłem kręcić aeroby 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, aby podkręcić metabolizm nie biorę żadnych aminokwasów

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu

Podział partii:
1. Plecy
2. Klatka bic
3.wolne
4.nogi
5. barki tric
6 7 wolne


Plecy
zarzut
mc
drążek nachwytem
drążek podchwytem z obciązeniem
wiosłowanie sztangielką
wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset)
szrugsy
unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem

Klatka biceps
WL
Wyciskanie sztangi skos dodatni
dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny
rozpiętki na maszynie
modlitewnik
uginanie ramion z linami wyciągu dolnego
uginanie ze sztangą nachwytem

Nogi
zarzut
Przysiady tylne
wykroki
syzyfki
mcnpn
ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie
wspięcia na na palce

Barki tric
MP
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ss unoszenie w przód + na boki
wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania
prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy
wyciąg górny z linami


liczbe serii będę dobierał tak żeby wyszło 12-16 na duże partie i 9-12 na małe

zarzut dałem tak tylko w ramach aktywacji bo przyda mi sie podobne cwiczenie na mój wf