/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif
...
Napisał(a)
Witam Karol, mógłbyś napisac jak wykonujesz codzienne aeroby i ile czasu Tobie to zajmuję?
...
Napisał(a)
Witam Karola i reszte,
Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????
Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????
...
Napisał(a)
Za budowę masy odpowiada głównie nadwyżka kaloryczna, oraz rozkład makroskładników. Jedz więcej niż potrzebujesz, zdrowo, trenuj ciężko, a masa będzie rosła. Rozkład partii zły, dlaczego ? Dlatego że nie ma w nim nóg !!
Klatka-biceps,
barki-triceps,
plecy,
nogi.
Tak to rozplanuj.
Dodatkowo możesz wrzucić aeroby/interwały 3x30minut, po treningu.
Żeby dodatkowo nakręcić metabolizm, i pro zdrowotnie.
Na duże grupy jak nogi i plecy więcej seri (15 najmniej, czasami dojdź i do 25 )
Klatka, barki około 12-18
Bicepsy i tricepsy 9-15
Zależy, od zaawansowania, obciążeń na treningu i tak dalej
Sam zobaczysz co dla ciebie jest odpowiednie.
Czasami wystarczy 10 serii na klatkę, i dasz radę się tym zajechać używając większych ciężarów, super serii, dropsetów itd.
Pozdro !
Klatka-biceps,
barki-triceps,
plecy,
nogi.
Tak to rozplanuj.
Dodatkowo możesz wrzucić aeroby/interwały 3x30minut, po treningu.
Żeby dodatkowo nakręcić metabolizm, i pro zdrowotnie.
Na duże grupy jak nogi i plecy więcej seri (15 najmniej, czasami dojdź i do 25 )
Klatka, barki około 12-18
Bicepsy i tricepsy 9-15
Zależy, od zaawansowania, obciążeń na treningu i tak dalej
Sam zobaczysz co dla ciebie jest odpowiednie.
Czasami wystarczy 10 serii na klatkę, i dasz radę się tym zajechać używając większych ciężarów, super serii, dropsetów itd.
Pozdro !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Nazbierało się tego trochę niebawem odpowiedzi
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Jestem ciekaw jakie są Twoje rekordy w 4 ćwiczeniach: martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad ze sztangą, wyciskanie na barki. Wiem że jesteś kulturystą, ale ciężary jakimi ćwiczysz są niesamowite w końcu "ciężar musi być ciężki". Drugie pytanie - czy używasz jakichś suplementów do ochrony stawów?
"Wola psychiki, daje wyniki" - Jan Łuka.
...
Napisał(a)
Jutro postaram się odpowiedzieć na kolka waszych odpowiedzi
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Przepraszam wszystkich, że tak długo to trwa. Ostatnio nie mam czasu na nic, tylko jedzenie i treningi Pracuję nad odpowiedziami... Bądźcie czujni...
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
Poprzedni temat
KAROL MAŁECKI W SZWADRONIE FITMAX'A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
Następny temat
Karol Małecki - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły