Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Czy odpowiedzi sa juz na youtube

Witam Karol, mógłbyś napisac jak wykonujesz codzienne aeroby i ile czasu Tobie to zajmuję?

Witam Karola i reszte,

Co sadzicie o taki treningu: pon.- klatka 15 seri, wt.-plecy,bic 20 seri razem, śr.- barki, tric 20 seri razem, czw.-przerwa i tak caly czas, 3 dni cwicze i przerwa, czy to doby plan na mase????

Za budowę masy odpowiada głównie nadwyżka kaloryczna, oraz rozkład makroskładników. Jedz więcej niż potrzebujesz, zdrowo, trenuj ciężko, a masa będzie rosła. Rozkład partii zły, dlaczego ? Dlatego że nie ma w nim nóg !!
Klatka-biceps,
barki-triceps,
plecy,
nogi.

Tak to rozplanuj.
Dodatkowo możesz wrzucić aeroby/interwały 3x30minut, po treningu.
Żeby dodatkowo nakręcić metabolizm, i pro zdrowotnie.

Na duże grupy jak nogi i plecy więcej seri (15 najmniej, czasami dojdź i do 25 )
Klatka, barki około 12-18
Bicepsy i tricepsy 9-15

Zależy, od zaawansowania, obciążeń na treningu i tak dalej
Sam zobaczysz co dla ciebie jest odpowiednie.
Czasami wystarczy 10 serii na klatkę, i dasz radę się tym zajechać używając większych ciężarów, super serii, dropsetów itd.

Pozdro !

Nazbierało się tego trochę niebawem odpowiedzi

Jestem ciekaw jakie są Twoje rekordy w 4 ćwiczeniach: martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad ze sztangą, wyciskanie na barki. Wiem że jesteś kulturystą, ale ciężary jakimi ćwiczysz są niesamowite w końcu "ciężar musi być ciężki". Drugie pytanie - czy używasz jakichś suplementów do ochrony stawów?

Coś z ostatniego treningu z Fuuun'em

Dobra motywacja do ciężkiego treningu :)

Pozdrawiam

Jutro postaram się odpowiedzieć na kolka waszych odpowiedzi

Przepraszam wszystkich, że tak długo to trwa. Ostatnio nie mam czasu na nic, tylko jedzenie i treningi Pracuję nad odpowiedziami... Bądźcie czujni...