Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
jestem zbieram materiał, a odpowiedzi jak napisałem, będą w formie filmu
...
Napisał(a)
Witam Karol
Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej a mianowicie jak stosowac BCAA i Izolat.
Teraz biore ok 7-8g BCAA (1g/kg masy ciala) przed treningiem, ktory zazwyczaj trwa ok 50 min, po treningu biore znowu taka sama dawke BCAA i robilem ok 30min Cardio i potem 30g izolatu. Po okolo 1 godzinie posilek potreningowy.
Mam zamiar wydluzyc teraz cardio do ok 45-50min i mam pytanie czy zmienic cos w mojej suplementacji okolo treningowej?
Zastanawialem sie nad zmiana i po treningu silowym (przed cardio) brac od razu Bcaa + Izolat a posilek potreningowy zjadac wczesniej ok 20-30 min po cardio.
Co o tym myslisz
Zmieniony przez - matikte w dniu 2014-04-23 20:42:31
Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej a mianowicie jak stosowac BCAA i Izolat.
Teraz biore ok 7-8g BCAA (1g/kg masy ciala) przed treningiem, ktory zazwyczaj trwa ok 50 min, po treningu biore znowu taka sama dawke BCAA i robilem ok 30min Cardio i potem 30g izolatu. Po okolo 1 godzinie posilek potreningowy.
Mam zamiar wydluzyc teraz cardio do ok 45-50min i mam pytanie czy zmienic cos w mojej suplementacji okolo treningowej?
Zastanawialem sie nad zmiana i po treningu silowym (przed cardio) brac od razu Bcaa + Izolat a posilek potreningowy zjadac wczesniej ok 20-30 min po cardio.
Co o tym myslisz
Zmieniony przez - matikte w dniu 2014-04-23 20:42:31
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim, a przede wszystkim cześć Karol :)
Tak chyba nie do końca rozumiem (nie mam pewności) jeśli chodzi o "dietę tłuszczową". Uważałem, że w takiej diecie normalnie trzymamy białko, w miejsce obniżonych (w porównaniu do masowania) WW dajemy B/T. Następnie z czasem jeszcze obniżamy WW pozostając przy tych samej reszcie makro +/-.
Taki przykład (B/W/T):
Masa 200/600/100
Przejście na redukcję 250/350/150
i z każdym kolejnym tygodniem obcinamy np 50g WW i tak do np 50g WW dziennie w ostatnim tygodniu redukcji
Czy to ma sens? :P
Zmieniony przez - elKorn w dniu 2014-04-23 21:37:47
Tak chyba nie do końca rozumiem (nie mam pewności) jeśli chodzi o "dietę tłuszczową". Uważałem, że w takiej diecie normalnie trzymamy białko, w miejsce obniżonych (w porównaniu do masowania) WW dajemy B/T. Następnie z czasem jeszcze obniżamy WW pozostając przy tych samej reszcie makro +/-.
Taki przykład (B/W/T):
Masa 200/600/100
Przejście na redukcję 250/350/150
i z każdym kolejnym tygodniem obcinamy np 50g WW i tak do np 50g WW dziennie w ostatnim tygodniu redukcji
Czy to ma sens? :P
Zmieniony przez - elKorn w dniu 2014-04-23 21:37:47
...
Napisał(a)
jeszcze chwila i będą odp
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Witam Panie Karolu uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego
Cel: masa
Staż 1 rok
Podział partii:
Pn Plecy +tył barków + brzuch
Wt Klatka tric
Śr off
Czw Nogi brzuch
Pt Przód i bok barków + bic +przedramie
So, Nd off
Plecy + tył barków
Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s
Wiosło sztangą 4s
wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s
dzień dobry 4s
face pull 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się porządnie nauczyć techniki w tym ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, ale nie wiem czy nie będzie to dublowanie więc zostrawiłem alternatywę (wyciąg). Doradźcie co zrobić
Klatka tric
WL 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s
wyciskanie hantli skos- z supinacją 4s
przenoszenie sztangielki za głowę 3s
dipsy tricepsowe 4s
francuz leżąc sztangielkami 4s
prostowanie na wyciągu z linami 3s
Nogi brzuch
Przysiady klasyczne 5s
Fronty bez lockoutu 3-4s
wykroki 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s
Wspięcia do świecy 3s
spięcia na rzymskiej 3s
Przód i bok barków + bic +przedramie
Wyciskanie hantli 5s
Unoszenie bokiem 4s
Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s
Uginanie ze sztangą 4s
Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
ss na przedramie 3x
Cel: masa
Staż 1 rok
Podział partii:
Pn Plecy +tył barków + brzuch
Wt Klatka tric
Śr off
Czw Nogi brzuch
Pt Przód i bok barków + bic +przedramie
So, Nd off
Plecy + tył barków
Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s
Wiosło sztangą 4s
wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s
dzień dobry 4s
face pull 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się porządnie nauczyć techniki w tym ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, ale nie wiem czy nie będzie to dublowanie więc zostrawiłem alternatywę (wyciąg). Doradźcie co zrobić
Klatka tric
WL 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s
wyciskanie hantli skos- z supinacją 4s
przenoszenie sztangielki za głowę 3s
dipsy tricepsowe 4s
francuz leżąc sztangielkami 4s
prostowanie na wyciągu z linami 3s
Nogi brzuch
Przysiady klasyczne 5s
Fronty bez lockoutu 3-4s
wykroki 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s
Wspięcia do świecy 3s
spięcia na rzymskiej 3s
Przód i bok barków + bic +przedramie
Wyciskanie hantli 5s
Unoszenie bokiem 4s
Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s
Uginanie ze sztangą 4s
Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
ss na przedramie 3x
...
Napisał(a)
extra, panowie!
a na odpowiedzi wciąż czekamy
Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-04-29 22:23:32
a na odpowiedzi wciąż czekamy
Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-04-29 22:23:32
Nie bić. Dopiero się uczę...
...
Napisał(a)
No coraz prężniej widzę działacie! Elegancko
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Poprzedni temat
KAROL MAŁECKI W SZWADRONIE FITMAX'A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
Następny temat
Karol Małecki - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły