Z budowy jestem typowym endo. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3600 kcal.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 103
Wzrost : 189
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 %
Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia, rowerek, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : intuicyjna
Staż z 5 lat z przerwami
Poniżej dieta do oceny i ewentualnej poprawki: