Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Witam,

Z budowy jestem typowym endo. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3600 kcal.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 103
Wzrost : 189
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 %
Aktywność w ciągu dnia : praca przedstawiciela handlowego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia, rowerek, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : intuicyjna

Staż z 5 lat z przerwami

Poniżej dieta do oceny i ewentualnej poprawki:

Podbijam

To, że masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej nie oznacza, że jesteś endomorfikiem. Jednak nie jest to istotne. Jak będziesz urozmaicał, to będzie ok.

Wrzucam zdjęcie podgladowe. Będę zamieniał mięso na ryby świnie indyka itp. A węgle na kaszę ziemniaki makarony. Pierwszego i ostatniego posiłku nie będę puki co zmieniał bo dobrze i smacznie mi się go szamie.

Sorry za klopa xd

Nie jest zle widac ze nabity jestes miecho siedzi , ten 1 posilek to cos typu omlet ??? Tak z ciekawosci pytam

Tak omlet jajka ubijam daje dosłownie 2 łyżki mleka mieszam i z tej masy smażę na teflonie z odrobiną oleju kokosowego 3 ala takie naleśniki. Na naleśniki (omlety) dodaje serka wiejskiego i zawijam. Dalej jogurt naturalny mieszam z wpc wylewam na danie i posypuję migdałami... Wchodzi że aż miło...

Według mnie sporo nabiału masz, ograniczyłabym go.
Wykorzystuj też tłustsze kawałki mięsa, ryby, urozmaić tłuszcze https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Warzywa jadasz, prócz szpinaku?

Akurat z nabialem nie mam problemu a wręcz go lubię. Oczywiście rotuje rodzajem mięsa. Dodając tłuste mięsa będę wyrzucał olej kokosowy i żółtka w miarę zapotrzebowania na tłuszcze. Warzywa to pomidor, szczypiorek do jajecznicy jeżeli nie robię oletow. Ogórki kiszone papryka brokuły dodaje do tuńczyka bądź mięsa.

Staraj się więc urozmaicać dietę. Zbyt duża ilość nabiału ma wiele negatywnych konsekwencji. Warzyw nie żałuj.