Damian_619-Wiosna 2022

No duszno jest okropnie ale jeszcze chyba dzisiaj taki upał i jutro jakieś burze i temp ma spaść z tego co widziałem

Poniedziałek-21.06.2021 Masa tydz.5

W pracy spoko,na treningu tez ładnie.Plecy mega przetyrane

Jutro urlop,jadą odebrać żone i syna z szpitala A później czeka mnie 2 tyg opieki nad żoną

Jutro off od siłki

DIETA

DT
1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-70g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-450g, T-45g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

No to się zacznie tak jak chłopaki pisali z nieprzesypianiem nocy :)

winterR

No to się zacznie tak jak chłopaki pisali z nieprzesypianiem nocy :)

Nie ma reguły, a może będzie przesypial cała noc z przerwami na cyca.

opalinho

winterR

No to się zacznie tak jak chłopaki pisali z nieprzesypianiem nocy :)

Nie ma reguły, a może będzie przesypial cała noc z przerwami na cyca.

Tego oczywiście życzę z całego serducha :D

No jak na razie po dwóch nocach w szpitalu jest okej. Młody spi praktycznie całą noc. W dzień też,zje i idzie dalej spać :D
Zobaczymy dzisiaj jak będzie w nowym miejscu.

Dzisiaj DNT ale i tak dzień cały zabiegany.

Z rana jakies zakupy,później po żonę i młodego, no jak wróciliśmy do domu to wiadomo rodzinka sie zjechała i tak zleciał dzień

Jutro z rana wlecą barki+łapy

Sroda-23.06.2021 Masa tydz.5

Ogólnie pierwsza noc dosyc dobrze przespana Z rana poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra
Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer

Jutro w planach nogi z samego rana


DIETA

DT


1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-70g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-450g, T-45g


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Damian_619_Wiosna_2022-t1135581-s327.html

TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Czwartek-24.06.2021 Masa tydz.5

Dzisiaj planowo miałem iśc trenować z samego rana ale mega się rozpadało i ciężko było nawet wyjśc do samochodu
Więc na spokojnie zjadłem śniadanie i spałem dalej bo noc średnio przespana,akurat nie przez dzieciaka bo on to śpi jak zabity ale męczyły mnie upały i duchota.

Zreszta na treningu to samo na szczęście przyniosłem wiatrak i jakoś się udało przetrwać. Trening poszedł elegancko

Filmik z siadów:




Reszta dnia to już odpoczynek,jakiś spacer itp . Ogólnie teraz tak będzie wyglądać przez prawie 2 tyg bo jestem na opiece żony i wracam do pracy dopiero 4 lipca

Jutro off,jadę pozałatwiać sprawy do urzedów itp


DIETA

DT


1. B-45g, T-25g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-70g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-450g, T-45g




TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Te takie wiatraki jak na filmikach z Colemanem by sie przydały :D hehe