Damian_619-Wiosna 2022

Spij dopuki mozesz Damian :)

Podobnie jak u mnie :D czasami to nie wiem co pisać. Bo każdy dzień wygląda praktycznie tak samo :D

Sroda-05.2.2020-Redukcja tydzień 2



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 395g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T

5,6. 55g B + 50g WW + 5g T


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg
MC-190kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg
CC

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg
62,5kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg
27,5kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg
17,5kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg
4kg

6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało ) 3x20
3kg
5kg

7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP
22kg
24kg

8. Uginanie młotkowo 3x12-15 + DS
15kg
17,5kg

Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

truska45

Spij dopuki mozesz Damian :)

Ja ogólnie mało spie więc luzik

Dzisiaj DNT wiec głownie odpoczywałem przed TV

Fotka po zgoleniu pleców i po cały dniu,tragedii jak na ten okres nie ma

Dobry plegar!
Ja nienawidzę golenia... masakra jakby te włosy na klacie, brzuchu, rękach, plecach ogólnie wszędzie oprócz głowy dało radę wypalić raz na zawsze xD

Piątek-07.2.2020-Redukcja tydzień 2

Dzień bez jakiś większych rewelacji,po pracy trening nóg który jak zawsze jest mega ciężki i dzisiaj zdycham

A dzisiaj jako,że mam wolne zrobię sobie trening a jutro całkowity off.

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 175g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 85g WW + 5g T

5,6. 55g B + 70g WW + 5g T


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg

4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg

5. Uginanie podudzi siedząc 4x6
30kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
100kg
110kg

7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Niedziela-09.2.2020-Redukcja tydzień 2

Z rana raport do Przemka,waga 91,1kg więc jest dobrze.Lekkie zmiany-ucinamy trochę WW i dodajemy spalacz.

Niestety to było by na tyle dobrych wiadomości...Połowe niedzieli spędzilismy w szpitalu i niestety przez kolejne parę dni będę go odwiedział.

Niestety chyba nie dane jest mi teraz zostać ojcem,jak zawsze normalnym ludziom musi iśc pod górkę....

Trenować coś tam będę ale myslami raczej będę w innym miejscu ale mam nadzieje że wszystko wyjdzie na prostą i będzie dobrze

Poniedziałek-10.2.2020-Redukcja tydzień 3

Dzisiaj praktycznie cały dzień spędzony z żoną w szpitalu. Miałbyć trening ale strasznie późno wróciłem+spałem tylko 2h więc nie było sensu iśc na trening.

Micha poł na pól bo cześc posiłków było z DT a część z DNT.

Postaram się coś rano machnąć


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-02-10 22:36:15

Wtorek-11.2.2020-Redukcja tydzień 3

Dalej wolne od pracy więc trening z rana żeby później nie zaprzątać sobie nim głowy.Trening nawet spoko.
Później odebrałem żone z szpitala,na szczęście z nia wszystko okej No jedynie psychicznie słabo

Jutro już powrót do pracy a pozniej trening nóg

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T

5,6. 55g B + 40g WW + 5g T


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
102,5kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
52,5kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
47,5kg

3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
25kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
52kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
27kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
27kg

7. Uginanie modlitewnik (hantla) 4x6
15kg
15kg


Cardio :27min
Interwał: 8min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas