SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
Słyszałem już o tej pani doktor. Dzięki.

U mnie teraz 2 dni nietreningowe. Dziś jednak zdarzyło się sporo w kwestii zdrowotnej.
Skołowałem skierowanie na ponowną kolonoskopię. Muszę tylko znaleźć jeszcze lekarza, który mnie nie zignoruje i zgodzi się zrobić wycinki do badania histopatologicznego, żeby zweryfikować czy nie ma jednak zapalenia mikroskopowego(tego jeszcze nie zweryfikowałem). Staram się to robić na NFZ, bo prywatnie to badanie w Łodzi przy 8 wycinkach kosztuje ponad 1000zł, a nie bez powodu płacę składki na NFZ oraz dodatkowo abonament w prywatnej klinice, gdzie na mimo wszystko na termin dzisiejszego dentysty czekałem ponad 2 miesiące.

Zrobiłem dzisiaj USG i o ile jak oczekiwałem w jelitach nic nie widać, to kwestia mojej lewej nerki, której mam wrodzony defekt zaczyna się pogarszać. Przygotowuję się już mentalnie na to, że w pierwszej połowie przyszłego roku będę musiał ją zoperować. Mam przewężenie przewodu, co powoduje, że narasta mi tam zastój(wodonercze). Narazie powoduje to jedynie, że prawa nerka musi wykonywać większą pracę, ale pani doktor ostrzega, że jak to zignoruję to za kilka lat mogę mieć kompletnie niesprawną lewą nerkę.

Także w najbliższym czasie koloskopia z hispatem, a zaraz po tym zabieram się za naprawienie tego ujścia nerki. Mam nadzieję, że 2019 będzie przełomowy, gdzie uda mi się podreperować zdrowie i jak stuknie ta 30stka będę znowu mógł trenować jak młody Bóg.

Dziś też uciąłem kalorie - w DNT 2400 kcal. Głód na tą chwilę nie męczy wcale. Wręcz czuję się lepiej, że w końcu nie muszę w siebie pchać(jak to do niedawna było): 900g ziemniaków, 400g kaszy jaglanej, 4 bananów i 1 jabłka w dni HC


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-11-27 20:23:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
2 tygodnie redukcji za mną. Dziś w końcu dzień treningowy. Trening świetny. Drugi raz w życiu robiłem cyclist squat i bardzo polubiłem to ćwiczenie, bo czwórki czuć na nim bardzo dobrze.

Sylwetka bardzo ładnie się wyostrza, ale akurat z docinaniem się nigdy nie miałem problemu. W dni treningowe trzymam nisko tłuszcze bo do 50g(liczone ze wszystkiego). W nietreningowe też daleko mi do górnego limitu, bo zazwyczaj mieszczę się w granicach 80g.

Dzisiejszy trening:

1. Cyclist squat – do 90kg x 10 + drop
2. MCNPN – do 145kg x 7 + drop
3. Pociąganie na drążku chwytem neutralnym – do +20kg x 5 + drop
4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s
5. Uginanie na modlitewniku

Jutro po pracy push, którego już nie mogę się doczekać.

Miska wyrywkowo z ostatnich dni:







Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-11-29 19:08:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Uwielbiam cyclist i ta izolacje na czwórkach !! Omlwty nadal pierwsza klasa to jakie makro?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
Ten z dziś jak na obrazku. Składników może wydawać się dużo, ale wszystko tylko blenduję i idzie na patelnię.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Za duzo produktów jak dla mnie ;) bardziej chodziło mi o całodniowe makro ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
w treningowe 200b, 375w, 50t
w nietreningowe 200b, 215w, 80t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
Dziś pomimo nienajlepszego dnia, ponieważ czyściło mnie niemiłosiernie, trening całkiem udany. Na szczęście pracowałem z domu. Jedynie podczas treningu lekko kłuło mnie w jelitach, ale z czasem puściło. Odbiło się to od razu na wadze, która pokazała raptem nieco ponad 84kg, czyli blisko 2kg mniej niż tydzień temu.
Zamiast OHP wypróbowałem na siłowni fajną maszynę do wyciskania na barki stojąc. Dobrze weszło.

PUSH:
1. Wyciskanie leżąc - do 100kg x 5 + drop
2. Wyciskanie na maszynie na barki 5s x 5-10p
3. Dipsy - do +30kg x 7 + drop
4. Rozpiętki na bramie 2s x 10-12
5. Unoszenie bokiem z linką wyciągu - 3s x 12-15
6. Francuskie wyciskanie z linką wyciągu zza głowy - 4s x 8-10

+ cardio (schody)

Miska z dziś, 2800 kcal:
1. Tosty z mozzarellą lekką i polędwicą, pomidor
2, 3. Ziemniaki, dynia, marchew, schab wieprzowy, oliwa
4. Naleśniki z twarogiem i bananem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208443
Z racji, że w poniedziałek rano w pracy wieje nudą dodam wypiskę.
W sobotę pobiegałem sobie w terenie.

Wczoraj wpadł trening nóg:

1. Siady - do 100kg x 7 + drop
2. Bułgary - 2x22kg 2s x 10-12 p
3. Uginanie podudzi jednonóż 4s
4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi 3s x 12p
5. AB wheel 3x12

Dziś już góra, której nie mogę się doczekać.

Zdjęcie 2 z 4 dzisiejszych posiłków:
naleśniki z twarogiem chudym i musem owocowym
ziemniaki, pierś z kurczaka, marchew, pomidory suszone, czosnek. oliwa, śmietana, skrobia - zaj**iste! Tak można redukować


i zdjęcie po równo 2 tygodniach deficytu. Jeszcze 2, max 3 i można kończyć minicut.


A dziś treing góry, jak zwykle odliczam godziny


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 12/3/2018 9:27:36 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217558
Posiłeczki ładne, ten omlet jak z obrazka tam wyżej
Piękna talia i brzuch!
Na jednej z siłek jest taka maszyna do siadów, coś jak V-squat, ale z normalnym drągiem na kark, widziałem, że sporo ludzi tam wyciskanie stojąc też robi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Sylwetka bardzo estetyczna. Proprocje dobre, bf nisko. Gratulacje.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena sylwetki na podstawie zdjec i porada w psrawie treningu - co dalej..?? Masa czy redukcja..?

Wiecej