Plan do oceny ;-)

Witam!
Mam sprawę,jeśli możecie to luknijcie na trening podany niżej,dodam ,że poskładałem go „na szybkiego" bo nie miałem wiele czasu.
Chciałem wypróbować ławeczkę którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem".
A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem.

Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !!
Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu .
Chciałbym przedewszystkim postawić na klatkę i pośrednio na triceps (zalezy mi na obdwodzie w ręce)

Zastanawiam się czy czasem nie lepiej zamiast 4 ćwiczeń na duże grupy zastosować 3 ćwiczenia po 4 serie...

oki , teraz zapodam plan :

1.dzień

Klatka+Triceps

Klatka

1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Rozpiętki ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8)

Triceps

1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8)

2.dzień

Barki + Nogi

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8)

Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę

3.dzień

Plecy+Biceps

Plecy

1.martwy ciąg 3x12 progresja bez odejmowania ilości powtórzeń
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12

biceps

1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8)
2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8)
3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 (progresja 12-10-8)

prosze o ocene tego planu

z góry dziekuję

POZDRAWIAM!

1.dzień

Klatka+Triceps

Klatka

1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8) więc progres, czy 3x12???
2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Rozpiętki ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8)
-jedne rozpiętki wystarczą
Triceps

1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8)

2.dzień

Barki + Nogi

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 ????? (progresja 12-10-8)
2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8) -na koniec
3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) -moze zamiast tego unoszenie ramion w opadzie?
Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę -koniecznie

3.dzień

Plecy+Biceps

Plecy

1.martwy ciąg 3x12 progresja bez odejmowania ilości powtórzeń
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12

biceps

1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8)
2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8)
3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 (progresja 12-10-8)
+brzuch

heh chodzilo mi o to że zaczynam od 12 powtórzeń - wszedzie progresje mialem
dzieki za info
ale jesli zalezy mi na klacie to czy te rozpiętki na skosie nie mogą zostać?? chyba nie zaszkodzą co ??
z gory dziex!

Zależy co masz na myśli mówiąc "zależy mi na klacie". Jeśli mase, to lepiej poprzestań na jednych rozpiętkach. Zrób raz a porządnie.

tak zgadza sie,zalezy mi na masie,obwodzie klatki,ogolnej masie,nie chodzi mi o rzezbe!
tylko nie wiem jakie te rozpiętki zostawić,chyba lepiej na płaskiej ławeczce,bardziej pompują
dzięki za odpowiedź
pozdro!

najlepsze rozpiętki są na lekkim skosie,takim 15-20 stopniowym
pozdrawiam