SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Słowniczek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 16217

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30197
Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy.

Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni.

Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane.

Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu.

Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii.

Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach.

Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu.

Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej.

Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni.

Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach.

Dynamika (power) - siła plus prędkość.

Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym.

Gęstość (density) - twardość, grubość i ciężkość mięśnia.

Giętkość (flexibility) - zdolność mięśni do rozciągania się i duży zasięg ruchu w stawach.

Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta na który zakłada sie pierścienie obciążające.

Gryf łamany (EZ ;cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf służący do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.

Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się liczby włókien mięśniowych.

Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.

Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.

Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi.

Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym.

Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach na bicepsy, zwana też modlitewnikiem.

Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi lub sztangielek.

Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu.

Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe, lekkie napięcie.

Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni.

Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu.

Negatywne powtórzenia (negatives) - opór w ruchu wstecznym;stawianie oporu opuszczanemu ciężarowi, przeciwdziałając siłom grawitacji.

Obciążniki na przeguby (ankle weights) - ciężąrki zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach.

Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc.

Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami.

Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń.

Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku.

Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni.

Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej.

Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny.

Prążkowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug.

Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich treningowych.

Progresja obciążeń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni.

Prostowanie (extensions) - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od początkowego przyczepu mięśnia.

Przeciążenie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięższej pracy.

Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia.

Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.

Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia.

Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim.

Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd.

Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.

Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie.

Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych.

Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że możliwe staje się wpływanie na wysokość kurczącego się mięśnia.

Ścięgna (tendons) - wiązka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łącząca mięśnie z kośćmi.

Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga w trakcie wykonywania ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej.

Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, aż do momentu, gdy nie jest się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia.

Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i płuc.

Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego ćwiczenia do następnego.

Unaczynienie (vascularity) - stopień pokrycia mięśni siatką naczyń krwionośnych.

Wiązadła(ligaments) - pęczki silnych, sprężystych włókien, zbudowane z tkanki zbitej, łączące dwie lub więcej kości bądź chrząstek albo podtrzymujące organy, mięśnie lub powięzie.

Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które szybko się włączają i są wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe.

Włókna wolnokurczliwe (slow twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które kurczą się powoli, są odporne na zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałościowych.

Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich kilku powtórzeń w serii.

Wytrzymałość (endurance) - zdolność mięśni do ciągłego wysiłku przez dłuższy czas.

Zakres ruchu (range of motion) - wielkość zasięgu ruchu, jakim dysponuje ćwiczący w danym ćwiczeniu.












"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1565 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27417
nie no za to sog musi być...zawsze czegoś takiego szukałem. Dobra robota + for you

"Użyj moczu, Luke"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,
a ja mam pewne zastrzezenie do punktu "Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się liczby włókien mięśniowych." z tego co wiem to liczba wlokien nie zmienia sie przez cale zycie a rozrost miesnia nastepuje poprzez rozrost istniejacych wlokien ... czy moglby ktos to sprostowac ??
Wedlug mnie taki slownik malo sie przydaje wiec soga nie daje ...

Pozdrawiam wszystkich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 52 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36772
ja znalazłem taką definicje :
"...
hiperplazja (hiper- + plásis ‘coś uformowanego, figura’ od plássein ‘kształtować’) fizjol. proces dzielenia się komórek mięśni gładkich.

Hasło opracowano na podstawie „Słownika Wyrazów Obcych” Wydawnictwa Europa, pod redakcją naukową prof. Ireny Kamińskiej-Szmaj, autorzy: Mirosław Jarosz i zespół. ISBN 83-87977-08-X. Rok wydania 2001. ..."

więc jak to jest ,kolega Macciej jest proszony o komentarz

co do słusznosci umieszczania słowniczka to wg mnie jest dobry pomysł
nie uwierzycie o jakich podstawowych sprawach nie mają pojęcia niektórzy
autorzy postów ...



Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30197
Czy każdy wysiłek powoduje wzrost masy i siły mięśniowej? Już w roku 1925 niemieccy fizjologowie odkryli, że wzrost masy mięśniowej zależy przede wszystkim od intensywności treningu. Inaczej mówiąc ważne jest jak szybko wykonuje się daną pracę, a nie jak dużo się jej wykonuje. Na tym oparta jest zasada ,,ładowania" mięśni. Swego czasu przeprowadzono eksperyment ze szczurami. Jedne były zmuszane do biegu z szybkością 6 m/min, na dystansie ponad 300 km. inne z szybkością 26 m/min, na dystansie ok. 95 km. Okazało się, że te drugie uzyskały znacznie większy przyrost masy mięśniowej.
Każdy mięsień składa się z pewnej liczby włókien mięśniowych. Liczba ta jest różna zarówno w poszczególnych mięśniach, jak i u poszczególnych osób. Przykładowo mięśnie przedramienia liczą ok. 40 tysięcy włókien, a mięśnie łydki ~ ponad milion. Liczba włókien zależy od cech dziedzicznych, a od liczby tej uzależniony jest przyrost mięśni. Już w roku 1897 włoski naukowiec Marpurgo odkrył, że jeśli nawet na skutek ćwiczeń obwód mięśni zwiększy się o 50%, to liczba włókien pozostaje ta sama, powiększa się jedynie ich średnica (grubość).
Wzrost siły i masy mięśniowej ma pewne określone granice i jest uwarunkowany cechami dziedzicznymi, tj. liczbą włókien mięśniowych. Niemożliwy jest więc nieograniczony rozwój mięśni. Jedynie przez prawidłowy trening można w większym lub mniejszym stopniu wykorzystać swoje potencjalne możliwości.




"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
po pierwsze SOG dla Size - dzieki, tego szukałem. Czytam troche stron i często dużo problemów mam z przetłumaczeniem wyrazów, których nie ma w słowniku - sam to opracowałeś?

Co do hiperplazji - moja była prof. od biologii twierdzi, że to niemożliwe, ale sam już wiele razy czytałem, że podczas intensywnych treningów dochodzi do mikrouszkodzeń, a to prowadzi do rozwoju nowej komórki. Szczególnie przy reklamach kreatyn i raz przy hormonie wzrostu. Także zaczekajmy zobaczymy co Macciej powie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 761 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8830
daje juz soga bo baaardzo ładny temacik

Oko za oko ząb za ząb a SoG za SoG'a
Buehehehe ale koles:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68120&whichpage=1&crc=14104732#post5 

Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
No i działa podwieszenie co Size ??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
sog +
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 763
słuchaj ,size xl -ja mało ćwicze,ale codziennie .
-podciąganie na drążku 13 powt z nachwytem uchwyt szeroki
Ekspander:
-rozciąganie przed soba na wysokości klaty 10 powt.
-nad głową 10 pwt.
-franc.rozciąganie(czy jak to sie zwie-takie z tyłu )10 powt.
-i takie na bica jedną ręką stojąc 10 powt.
-rozciąganie gum do góry oburącz jak stoję(niestety nie znam fachowych nazw ,bo zielony jestem)10 powt.
-napinanie mięśni z kijem drewnianym(taka imitacja ćwiczenia ze sztangą na stojąco jak ręce przylegają do tułowia i ruch przedramion do góry jest)10 powt
*czasami jeszcze okolo 30 pompek
Czy od szybkości wykonywania ćwiczenia zależy jak szybko rosną mięśnie??ja nie mam przyrostów(chyba ,bo wcześniej nie mierzyłem)-ćwiczę około 1,5 roku w ten sposób codziennie .mam przy wzroście 183cm w bicu 31cm--czyli baaaaardzo mało w klacie 97cm a pas 75cm.Czy ja cos robie źle??(Fakt że mam cienka dietę).proszę odpowiedz mi normalnie ,a nie tylko jakimślinkiem--------chyba że tam będzie dokładnie to o co mi chodzi.





Zmieniony przez - Kafaroff w dniu 2004-06-02 00:07:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no nie poprostu extra! czegos takiego brakowało!niestety nie moge dać soga ale oddam głos !



pozdro !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co to jest SOG?

Następny temat

Siła i masa

sosy