I posiłek 6:00
100 g płatków owsianych
250 ml mleka
2 lub 3 jajka na twardo
10g oliwa z oliwek
II śniadanie 9:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
wędlina 100g
warzywko
i tutaj mam problem bo już nie mam więcej przerwy na jedzenie w pracy dopiero o 14:00 jak jestem w domu
III posiłek 14:00
Ryż 100g
kurczak/pierś z kurczaka 100 g
warzywko
oliwa z oliwek
IV posiłek 17:00(przed treningowy)
przed treningiem
ryz 100g
kurczak/ pierś z kurczak 100 g
warzywko
V(po treningu)
miód/banan
VI Kolacja
125g twarogu półtłustego/omlet z 3 jaj
250 ml mleka
10g Oliwa z oliwek/ orzechy włoskie
Co byście zmienili dodali i jak sobie poradzić miedzy II a III posiłkiem? Mozę jakiś jogurt owoce tak kolo 11-12?
" nie bój się bólu bo ból to wzrost "