Dieta na masę z duża przerwa

Witam proszę o porady tak na dobra sprawę dopiero zaczynam dietę przejrzałem wiele diet ale żadna nie pomogła mi w 100 % dlatego zakładam post a wiec wstaje codziennie o 5:30 oprócz soboty i niedzieli gdzie wstaje o 8
I posiłek 6:00
100 g płatków owsianych
250 ml mleka
2 lub 3 jajka na twardo
10g oliwa z oliwek

II śniadanie 9:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
wędlina 100g
warzywko

i tutaj mam problem bo już nie mam więcej przerwy na jedzenie w pracy dopiero o 14:00 jak jestem w domu
III posiłek 14:00
Ryż 100g
kurczak/pierś z kurczaka 100 g
warzywko
oliwa z oliwek


IV posiłek 17:00(przed treningowy)
przed treningiem
ryz 100g
kurczak/ pierś z kurczak 100 g
warzywko
V(po treningu)
miód/banan

VI Kolacja
125g twarogu półtłustego/omlet z 3 jaj
250 ml mleka
10g Oliwa z oliwek/ orzechy włoskie

Co byście zmienili dodali i jak sobie poradzić miedzy II a III posiłkiem? Mozę jakiś jogurt owoce tak kolo 11-12?

nic nie doradzimy bo nie masz wyliczonego zapotrzebowania oraz dostarczanych kalorii i BTW. jak zatem mozna cos doradzic gdy nie wiadomo ile czego brakuje?

Zapotrzebowanie W 530 B 155 T 105 : śniadanie W 81 B 24 T 13.5 II śniadanie W 81 B 20 T 4.6 III posiłek W 85 B 29 T 9 IV posiłek W 85 B 29 T 2 V posiłek W 75 VI posiłek B 22 W 3 T 9

wejdz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory
oblicz w bmr zapotrzebowanie i wklej screena, nastepnie w kalkulator kalorii i wklep swoja diete i tez daj screena. tam ladnie wszystko podliczy i bedzie mozna Ci pomoc. ja ani nikt na forum nie bede siedzial z kalkulatorem zeby sprawdzic ile czego w sumie masz :)

Ciekawe jak mam to zrobić jak wszystko mi podaje w 100 g a ja mam oliwy z oliwek 10g

klikasz na to 100g i mozesz wpisac dowolna wartosc

co jest z v posiłkiem ? ogl mam coś podobnego