zakwasy

Siemka
mam otóż taki problem, ćwicze nogi tak jak i kazda inna partie miesni raz w tygodniu, lecz po zadnej innej partii mięśni nie mam zakwasow, tylko po nogach .... jak robie nogi np. w niedziele to mam zakwasy do środy minimum ..:/ przed treningiem sie rozgrzewam okolo 10 minut .. nie mamm pojecia dlaczego co tydzien mam zakwasy ..:/ moze to miec zwiazek ze w pracy ciągle chodze ? co powinnienem robic aby nie miec zakwasow a ćwiczyc nogi ?? dzieki z gory pozdro
Siwy

siemka sorki z góry za off topic ale kupilem te zma i jak mozecie mi tylko przyblizyc jak to sporzywac i jak dlugo bylbym niezmiernie wdzieczny :)

A od dawna ciężko ćwiczysz nogi?

Spróbuj suplementacji ZMA.

Zobacz:
https://www.sfd.pl/Zakwasy,_ból_mięśni_...-t185552.html


pozdrawiam

ja mam zawsze zakwasy na każdej grupie mięśni, ale po 3-4 dniach puszczają. Mam już tak chyba od pół roku albo więcej, ale nie przeszkadza mi to w niczym.

rozgrzewke zawsze wykonuję, a zakwasy i tak i tak mam.



Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-05 10:35:13

a jesteś pewny ze to zakwasy? :)

ja jestem pewny na 100%

jasne ze jestem pewny . Nogi juz ćwicze od okolo 4 miechow. i co tydzien to samo :/ co to suplementacja zma? nie mam zbyt wielkich ciezarow na przysiad okolo 70 kg

siwy---> ja bym się na Twoim miejscu nie przejmował tym.Moim zdaniem to nic groźnego

Nogi to duża partia mięsniowa - ale zakwasy utrzymujące się tak długo i po każdym treningu to wg mnie trzeba zmienić trening.

Wklej tu plan.

więc nogi robie w kazdy piatek
przysiady
4 serie
pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg
nastepna 10 powtorzen 65 kg
i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg

nastepne cwiczenie
wykroki 4* 10 z 15 kg
kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie
pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg
nastepna 10 powtorzen 52 kg
ostatnia 8 powtorzen z 57 kg
ostatnie ćwiczenie podobne do poprzedniego tylko że leże na brzuchu i ciągne ciężar na maszynie w strone pośladków(nie wiem jak sie to nazywa :/)
pierwsze dwie 32kg
nastepna 39kg
ostatnia 46 kg

i potym zawsze robie rowerek 30 min

powinienem zmienic robić lżejszy trening na nogi a dłuższy czy jak?