Silownia FBW i Kick-Boxing

Witam, od sierpnia zaczynam przygode z siłownia i mam pytanie, jak długo powidzienem ćwiczyn FBW ?? 3 miesiace wystarczą ?? W poniedzialki i śrofy mam kick-boxing a we wtorki, czwartki i piatki mam zamiar chodzic na silownie. Plan juz ulozony.
Siłownia chyba nie bedzie przeszkadzala w trenowaniu kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge co dziennie robic 2 serie brzuszków ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 56

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : czasem sie poszło :) Od sierpnia zaczynam systematycznie.

Uprawiane inne sporty : kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram sie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Plan (FBW) :
Klata: Wyciskanie sztanki w poziomie 12/10/8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanką 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztanki zza głowy 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanką stojąc 12/10
Triceps: Wyciskanie sztanki wąskim uchwytem 12/10

3 miesiace za duzo . rob 2 miesiace badz 6 tyg .

co do codzienne brzuszkow , wrzuc jakies cwiczenie na brzuch na koniec fbw , skoro robisz masse to pewno miesni brzucha tez chcesz troche chapnac .

a czy fbw bedzie przeszkadzalo hmm ... nie sadze , fbw powinien poprawic motoryke i zwiekszyc wytrzymalosc , wiec jak jestes w stanie to polaczyc i zadbac o regeneracje to powinno byc okey
___
aha co do dni , trening fbw nie moze sie odbywac dzien po dniu . minimum 36 h przerwy pomiedzy treningami , polecalbym jednak pelne 48 . regeneracja wazna sprawa . w takiej sytuacji zdecydowalbym sie na 2x fbw zamiast 3x

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-05 01:55:04

K-B trenowałbym w Poniedzialki i Środy a na silownia chcialem chodzi we wtorki, czwartki i soboty.

no ten rozstaw dni juz lepszy . jak zadbasz o regeneracje to bedzie okey


a co do samego fbw to dobrze miec zestaw a i b rozniace sie cwiczeniami , pamietaj o progresji ciezaru . jest pelno mozliwosci aby uczynic trening roznorodnym co jest w sumie istota FBW

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-05 02:24:09

A tak mniej wiecej to co jaki czas sie zwiększa ciężar ?
I czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym co wieczór rozciągał sobie miesnie nóg ? (Chodzi mi o wysokie unoszenie nóg)

rozciaganie jest jak najbardziej ok .

co do progresji , sa rozne metody . np przez pierwsze 2 tyg 15 powt przez kolejne 10 pwt a pozniej przez nastepne 5 pwt . poczytaj o hst jesli cie taki typ progresji interesuje .

mozesz tez robic ze w pierwszy trening w tygodniu 15 pwt , w drugi 10 , w trzeci 5 , i robic niewielka progresje co trening lub 2 .

powtorzenia jednak wcale sie musza sie opierac na schemacie 15/10/5 . moze to byc 12/8/6 czy jak ty sobie to tam dopasujesz

jest wachlarz mozliwosci