TRENING NA MASE 5 DNIOWY HELP!

Witam.
Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo)
moje aktualne dane:
masa:78kg
wzrost:179
wiek:15
Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;)
więc tak:
Poniedziałek:
Klatka i Triceps

Klatka:
ławka prosta 4 serie po 8 powtórzeń( oczywiście z dokładaniem ciężaru)
ławka skos 4serie po 8 powtórzeń( z dokładaniem ciężaru)
rozpiętki na atlasie 4 sere po 8 powtórzeń ( z dokładaniem...)
*ewentualnie dołożyć można jeszcze szpary tez 4x8 na prostej

Triceps:
Francuz leżąc 4x8 (z dokładaniem...)
Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x8 ( z dokładaniem....)
Prostowanie ramion na wyciągu z linką 4x8( z dokładaniem...)

Wtorek:
Uda i Plecy

Uda:
Przysiady ze sztangą 4x8 (z dokładaniem...)

Plecy:
Wyciąg do klatki 4x8(z dokładaniem....)
Wyciąg za głowę 4x8 (z dokładaniem....)
Motyle( nie znam nazwy) siedzę i przyciągam linke umieszczoną równolegle do ziemi na atlasie do brzucha,jak najbliżej mogę 4x8 ( z dokładaniem...)
Podciąganie 4serie 2,3,4,5( brak mi siły na więcej powtórzeń ;( )

Środa:
Wolne

Czwartek:
Łydki i Biceps

Łydki:
uginanie Nóg na ławeczce leżąc ( z dokładaniem...)
gdyby nie kontuzja palca robiłbym tez wzbicia na palce, lecz niestety nie mogę...

Biceps:
Uginanie Ramion do klatki 4x8 ( z dokładaniem...)
Uginanie Ramion w górę siedząc/stojąc stylem młotkowym oraz normalnym (niekiedy łączę) 4x8( z dokładaniem...)
Modlitewnik wąsko podchwytem 4x8 ( z dokładaniem...)
tzw 7 Schwarzeneggera
* ewentualnie dołozyć/zamienić mozna jakieś ćwiczenie na uginanie ramion ze sztangą w podchwycie.

Piątek:
Barki i Kaptury

Barki:
Unoszenie sztangi z klatki w górę 4x8( z dokładaniem...)
Unoszenie sztangi w gorę zza głowy 4x8 (z dokładaniem...)
unoszenie sztangi(oburącz)/ciężarków przed sobą 4x8 (z dokładaniem...)
Pełne Okrążenia rąk (360st.) z ciężarkami.

Kaptury:
Unoszenie hantli/sztangi(oburącz) w górę( tak kapturami wiadomo jak heh ;) )

Przedramię:
hantelkami podchwytem oraz nachwytem.

Liczę na wasze opinie co do tego treningu!

Nie ma co poprawiac plan nie odpowiedni na stz, poswiecaj jeden dzien na biceps? nie tedy droga, nogi i plecy razem? niee, FBW lub HST najlepsze rozwiazania, dieta dzial odzywianie i cel osiagniety.

więc jak pozmieniać ?
Jak radzicie?
ZAPOMIAłEM DODAC ZE CHCę JAKAS DOBRA KREATYNE DODAC.
ORAZ ZE UPRAWIAM JESZCZE KICK BOXING

WłAśNIE CO OZNACZA TO FBW I HST?

Zmieniony przez - affan33 w dniu 2008-07-04 23:13:43

kolego masz wszystko w dziale jest wobor treningow wiec zerknij tam i popatrz wszystko jest a kreatyna to szkoda kasy jak na twoj staz lepiej w diete ta kase wydac

FBW HST plany treningowe, wpisz w wyszukiware i zabieraj sie za czytanie.

ten hst jakis skąplikowany^^ albo ja tak juz dziś ne kontaktuje za dobrze( sidze juz długo przed kompem i czytam o tych treningach itp itd..)

Moze nie ta godzina na czytanie skomplikowany nie jest, jest ladnie opisane w artach, skup sie i przeczytaj raz drugi.

a czy hst mozna robic 5razy w tyg?
bo obczytałem se juz co to (zczaiłem xD) ale nie dojrzałem czy właśnie mozna robic :pon wt sr czw pt ?

Jak cwiczyc i ile x w tyg jest napisane, czytaj dokldnie i ze zrozumieniem.