1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Wyciskanie na klatę na ławce poziomej (klatka)
3. Wiosłowanie sztangą (plecy)
4. Szrugsy (plecy)
5. Wyciskanie na klate na podparciu lub na stojąco (barki)
6. Uginanie sztangą łamaną (biceps)
7. Francuz łamaną sztangą (triceps)
8. Uginanie przedramię (przedramię)
MÓJ DOSTĘPNY SPRZĘT TO TYLKO I WYŁĄCZNIE 2 ŁAWKI,CIĘŻARY, GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/
robiłem dodatkowo 3x w tygodniu abs II. Od kilku dni przeglądam się róznym artykułom i zauważyłem że wiele osób poleca krótsze plany treningowe !!. Jeżeli to prawda to proszę o pomoc w zmianie ćwiczen i skróceniu ich. Niewiem także czy mam miec jedno zestawowy plan czy dwu. Mam także mały problem z brzuchem albowiem po diecie w maju patrząc na obwód pasa miałem 86;/ Zalewało mi brzuch(PRZED DIETĄ O WIELE MNIEJ :P).dzisiaj 83cm wciąż za dużo na moja wagę;/ Chcem jak najszybciej mieć kaloryfer i się nim cieszyć:). Proszę o pomoc z ułożeniem planu, dobraniem ćwiczeń do mojego dostępnego sprzętu oraz jakąś poradę dotyczącą spalenia tego cholernego brzucha do np. 77cm ;]. Z góry dzięki :)
''Uwierz w swoją moc, którą dał ci los''