SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile kalorii prz masie 90kg?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 147
Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o budowanie masy miesnowej, bo wyszlo mi ze dziennie powinienem przyjmowac przy masie 90 kg - 175cm zwrostu - 3700 kcal, 180 g bialka, 102,75 g tluszczy i 513,5 g wegli, w sumie 976,75 g = 3700 kcal żarcia dziennie, obwodow dobrze nie pamietam, moze tylko 42cm w bicu, w pasie okolo 96cm, w klacie i najszerszym wiadomo wiecej gdzies 115cm, od razu mowie ze mam siedzący tryb pracy, stan zdrowotny dobry, ilosc spozywanych kalori dotychczas okolo 2500 - 3000 niekiedy moze wiecej tych kalorii bo raz na rok kupuje jakiegos gainera i kreatyne, dotychczasowe odzywianie coz grilowanie latem,wiadomo flaszka gdzies tak raz na miesiąc, jakies kotlety schabowe smażone, ale tez czesto mieso biale gotowane, zwiekszam tez ilosc salatek warzywnych oczywiscie tych na majonezie:) itp. nie oczekuje jakiegos od was planu diety, bo wiadomo za to trzeba placic, cel mam taki zeby nabrac tej masy miesniowej gdzies do 100-110 kg, a potem rzezba, produkty zywieniowe sobie dobiore sam w miare normalne dla silacza, tylko czy dobra ta ilosc kalorii, bialka, wegli i tłuszczy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
http://potreningu.pl/calculators Tutaj masz oblicz sobie, napisz lepiej jaki masz poziom BF ???
Gdyż przy pewnym poziomie bf ciężko będzie przybrać kg mięśni a łatwiej zbędną masę tłuszczową .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 147
no wiec w dolnym pomiarze obwodu 96 cm i przy tym mam BF 21%, jednak kiedy zmierzylem obwod 1 cm panad pępkiem juz jest 102 cm i wyszło prawie BF 26 %
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Spróbuj LC przy takim zatłuszczeniu , im mniejszy bf to dokładaj węgli. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 147
LC?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Low Carb.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-14 13:35:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy w sprawie diety

Następny temat

Bieganie a masa

FAME