Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

dziękuję za życzenia;*
wpadłam tylko na chwilę i zmykam spać bo padam, jutro będą rozpiski, bez rozpiski z dnia urodzinowego bo Morales zawału by chyba dostał (oj grubo było %%% )
dobranoc pozdrawiam

Moralesa nic nie załamie. Wrzucaj

witam;)
czas na obiecane rozpiski
CZWARTEK: (Morales tylko spokojnie )

dieta:
1.jajka, gruszka, oliwa
2.twaróg, jogurt naturalny, orzechy
3.kurczak, ryż, warzywa
Trening
4.kurczak, ryż

no i niestety czas się przyznać do złego... więc tak... zjadłam ze 3 czekoladki urodzinowe i wypilam spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie raz w roku a 21-wsze raz w zyciu


TRENING:
ROZGRZEWKA - 10min rower
2x 12powtórzeń
1.wspięcia na palce siedząc-maszyna(obunóż)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (20kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (15kg)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe - brak
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (25kg)
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) (2kg)
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)
9.spinanie brzucha na ławce rzymskiej
10.skręty tułowia na twisterze
10min steper

PIATEK:
hmmmm chyba nikt sie nie zdziwi jak powiem ze nie moglam nic jesc do późnych godzin popołudniowych??
1. rosół
2.ryba, ryz, warzywa, oliwa
3.ryba, ryz, warzywa, oliwa
wiecej nie dalam rady...

SOBOTA:
byłam 13h w pracy i nawet na siłownię nie miałam kiedy pójść tak jak planowałam

1.jajka, warzywa, orzechy, gruszka
2.twaróg, warzywa, orzechy
3. serek wiejski, orzechy
4. kurak, kasza, warzywa, oliwa
5.kurak, kasza, warzywa, oliwa

NIEDZIELA:
1.jajka, jabłko, warzywa, oliwa
2.twaróg, warzywa, orzechy
3. twarog, warzywa, orzechy
4. kurak, ryz, warzywa, oliwa
5.kurak, ryz, warzywa, oliwa

PONIEDZIAŁEK(DZIS):
1. jajka, jabłko, warzywa, orzechy
2.twaróg, warzywa, orzechy
3.twaróg, orzechy
4.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka(ogórki, papryka i cebula konserwowe-nie wiem czy moglam ale dostalam od mamy i zjadlam ), oliwa
5.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka, oliwa

dzis bylam od 8 na uczelni a prosto z zajec pognalam do pracy i tak do 22 wiec na silowni dzis tez nie bylam;/;/;/ chyba będę musiała zrezygnować z pracy bo zaczyna brakować mi sił

ehhh wczoraj miałam małe załamanie...a w sumie nie takie małe, jakiś kryzys wogóle. przedwczoraj bylam rano na zajeciach później 10h w pracy na nogach cały czas, wróciłam i uczyłam się do 2 w nocy a rano musialam na zajęcia wstać no i myślałam że nie wstane... normalnie nie miałam siły, pierwszy raz w życiu tak mi brakowało sił żeby jakoś funkcjonować, na uczelni mi mówili że wyglądam jakbym miała za chwilę zemdleć;/ do tego pół dnia stresowałam się ciężkimi laborkami ale wszystko dobrze poszło. dziś przynajmniej się wyspałam i lepiej się czuję. lecę na zajęcia niedługo, może uda mi się w przerwie między zajęciami a pracą wyskoczyć na siłkę bo w tym tygodniu nie byłam wogóle. dziś porozmawiam z szefem że chcę mniej godzin pracować bo nie daję rady... ;-(
rozpiski:
WTOREK:
1.jajka, jabłko, orzechy
2.twaróg, warzywa, oliwa
3.udo kuraka, kasza, warzywa, orzechy
4.udo kuraka, kasza, warzywa, orzech
5.twaróg, warzywa, oliwa

ŚRODA:
1.jajka, warzywa, oliwa, gruszka
2. twaróg, jogurt naturalny, orzechy
3.twaróg, jogurt naturalny, orzechy
4.kurak, ryż, warzywa, oliwa
5.kurak, ryż, warzywa, oliwa

pozdrawiam i miłego dnia wszystkim

PS: nie krzyczcie ale zapomniałam żeby dopisać to do poprzedniego postu, obiecuję poprawę

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-10-22 09:43:54

Ehhh, ciężko masz. Trzymam kciuki, żebyś dała radę. Dobrze, że michę ładnie trzymasz

oj Morales ja już nie mogę patrzeć na to jedzenie;/ lubię coś pokombinować, jeść "dziwaczne" dania ale nie mam czasu na to ostatnio;/ muszę też powoli zaczynać pisanie pracy licencjackiej...brak czasu na cokolwiek...grrrr;/
przestałam liczyć kalorie bo ja ciągle jem tak samo, w takich samych ilościach więc różnic dużych nie ma ale jak trzeba to będę dalej liczyć...
dzięki

Zmieniaj jedzenie. Zmieniaj źródła białka. Możesz spokojnie jadać chudą wieprzowinę, czyli szynka, schab czy łopatka są jak najbardziej OK.