Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

07.02.2018 Redukcja dzien 36

Dzisiaj pospalem do 10, zrobilem znow pancakes na sniadanie i ogarnalem reszte posilkow do pracy. Dzisiaj byly grane Dwujki i lydki. Niestety nie moglem zaczac od lydek jak to mam w zwyczaju bo smith byl zajety.

Dwuglowy Uda

1. Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 ostatnia z dropem.
2. MCnpn x 4 15 - 10
3. Zuraw x 4 15 - 12

Lydka

1. Wspiecia siedzac na smithcie + Osle wspiecia z pelnym rozciagnieciem x 8 30 - 15 + 12 - 10 seria po seri bez wiekszych przerw.


Trening mimo zmiany kolejnosci udany, krotkie przerwy lub czesto ich brak spowodowaly ze pompa byla super. Dwujki pieknie palily. Na koniec 40min Cardio bo spoznilbym sie do pracy Samopoczucie powoli srednie, glod powoli coraz wiekszy energi oo treningu brak na cokolwiek ale trzeba zacisnac zeby, najciezsze przede mna

Hehe Marcus przy sniadaniu
Tez zawsze ogladam cos z koksow na YT jak wstaje i jem.
Hack przysiady zayebiscie wchodza ze sztanga trzymana za soba, w opuszczonych rekach. Trzeba podlozyc talerz lub dwa pod piety i starac sie trzymac tulow prosto, klatke wypieta, nogi bardzo wasko. To naprawde dziala

@Tomek, no Marcusik musi byc No bede naoewno kombinowal cos z Udami na masie I jestem Pewny ze doj**ie konkretnie

08.07.2017 Redukcja dzien 37

Chyba nie ma co sie rozpisywac, dzien jak codzien. Pobudka, pancakes, szykowanie miski silka i praca

Klata

1. Brama 5 seri Roboczych 25 - 15
2. Wycisk na Hammerku siedzac x 5 15 - 5
3. Wycisk na snithcie skos dodatni 30° x 5 15 - 6
4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 12

Na koniec 40min Cardio i to w niezlym stresie, zaryzykowalem spoznienie do pracy zeby Chodziaz te 40min dociagnac.
Do pracy jechalem troszke szybciej jak zwykle ale zdarzylem Samopoczucie srednie bo forma mi sie wogole nie podoba Trzymam sie planu i lecimy dalej. W niedziele moze cykne standardowo ze 2 fotki w standardowych pozach.

09.02.2018 Redukcja dzien 38

Dzisiaj mialem zastepstwo wiec po wczorajszej popoludniowce musialem juz na 6 znowu w pracy. Spalem jakos niecale 4h wiec ratowalem sie Burn4all i monsterem Kierownik produkcji cwaniak jeden mnie wych**al dzisiaj Widzial skubaniec ze sobie robote podgonilem to dal mi dodatkowe zadanie wiec caly dzien bylem w ruchu. Po powrocie do domu zrobilem szybko krem smietankowy do torta dla Corki ktora jutro konczy 12lat Potem drzemka a po drzemce pojechalem odebrac mala z treningu i sam uderzylem na silke. Dzisiaj lapy i brzuch.

Triceps + Biceps w ss

1. Pompki na maszynie + modlitewnik na maszynie 4 serie 25 - 15
2. Prostowania na wyciagu z linka + uginania z hantlami stojac x 4 12 - 6
3. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac 12 - 5

Brzuch

1. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8
2. Unoszenie nog z hantla 6kg x 4 po 12powt.

50min Cardio tez wjechalo dobrze mimo poteznego odcisku ktory sie niechce zagoic bo codziennie go rozdzieram na nowo. Pompa ostra i lapy dobry wycisk dostaly. Od poniedzialku wkraczaja ostre zmiany ale o tym dokladniej w niedziele

10.02.2018 Redukcja dzien 39

Sobota jak to sobota, z ta roznica ze moja corcia miala 12 Urodziny. Obydwoje z zonka jak zawsze bylismy w pracy. Po prac mala dostala swoje prezenty i czekalismy na jej przyhaciolke. Po torcie zaczelismy zbierac do Aquaparku. Po drodze zachaczylem o w sumie 5 dupnych sklepow bo chcialem sobie kupic Flexa czy Muscle & Fitness. Niestety nigdzie nie prowadza bo nikt nie kupuje. Dopiero 5km na Stacj paliw udalo mi sie kupic M&F. Przed zmeczeniem meczylem sie Monsterami i Burn4all pierwsza godzine czytalen gazetke, nastepne 2 drzemnalem sie w lerzaczku Budzilem sie tylko na zarcie bo mialem ze soba posilki 3 i 4 Pod koniec Laser Show i w drodze powrotnej Burger King gdzie my z zonka wypilismy po kawie a dziewczyny zhadly swoja Urodzinowa kolacje Przed snem wjechal pulled pork i pomidorki z cebula. Potem udalismy sie z zonka na spoczynek a dziewczyny buszowaly dalej.

11.02.2018 Redukcja dzien 40

Wyspany jak nowka cyknalem pare Fotek dla Dominika ktory jest zadowolony z przebiegu redukcji. Ja powoli patrzac na fotki tez dochodze do wniosku ze nie ma tragedi. Trzymam sie dalej planu i nie zwalniamy tempa








Zmieniony przez - Gugcio w dniu 11.02.2018 12:23:14

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 11.02.2018 12:23:43

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 11.02.2018 12:24:06

Zazdroszczę łap

@Przemku Dzieki ale samymi lapami ciezko bedzie cos zdzilac Ty masz za to Wszystko doj**ane i lapy tez takie slabe nie sa jak Ci sie wydaje


C. D


Ponizej Miska na kolejne tygodnie, jak wszystko pojdzie zgodnie z planem za duzo sie nie zmieni Dodatkowo dochodzi 45min Cardi na czczo + 20 po treningu Od tego jutro odpalam odpowiednie Suple wiec mysle ze dopiero teraz ruszy machina na 100%




Teraz koncze wlasnie pierwsze 45min Cardio na czczo Popoludniu plecki wjadom i mam nadzieje ze teraz forma z dnia na dzien bedzie sie poprawiac

P.S Wlasnie patrze a tu na budziku juz prawie 50min wiec dokrece do konca



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 11.02.2018 12:32:54

C.D 11.02.2018

Plecy

1. Wioslo 4 serie Robocze 2 ost 130 * 6 i 130 * 5
2. Wioslo na wyciagu poziomym chwyt V x 4 12 - 6
3. Wioslo hantla x 4 15 - 12 (niestety 40kg najwieksze hantle)
4. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 12 - 5
5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10
6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10

Trening mocny i pieknie wszedl, plecy cale opuchniete Boosterek z supli AN i 3kapsy Burn4all przed treningiem dobrze robia i swietnie sie cwiczy po treningu kolejne 20min cardio bo juz dzisiaj wystartowalem wg. Nowych wytycznych. Tu plecki juz po Cardio.


Zdjecia miski wrzuce tylko dzisiaj do wgladu bo nie chce Wam obrzydzic tego pieknego sportu





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 11.02.2018 21:36:02

Filiżanka warzyw to zaraz kojarzy mi się z rozpiskami Radka S. :p a poza tym to forma bardzo dobra !


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-12 05:46:43

@Mati bo w diecie jest Wielkopolski touch Prowadzi mnie Dominik aka @Domis i z tego co kokarze to sie znacie . Ta filizanke sam dopisalem bo to sciaga na lodowce dla zonki

forma coraz lepsza

ale np w tej rozpisce mozesz zmienic np ryz na kasze płątki czy miecho np na bialka jaj i zorbic omleta?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-12 09:53:50