Wkoncu forum mi hula jak nalezy wiec lecimy z wypiskami
11.05.2018 Masa dzien 10 - OFF
Po 4 ciezkich treningach potrzebowalem odpoczynku i odprezenia. Umowilem sie z przyjacielem na ryby ktory przez te cale przygotowania zostal ostro zaniedbany z mojej strony Naszczescie chlop sam uprawial wyczynowo sport przez ponad 20lat i doskonale to rozumial. Moja Karta wedkarska stracila ważność ale zaryzkowalismy i pojachlismy w nadzieji ze sie kobita nie polapie. Pech chcial ze sie polapala i postanowilem dymac 90km z powrotem do ratusza przedluzyc karte i wrocic na miejsce lowow
ale jak sie ma 300km pod maska to jezdzi sie chetnie wiec jakos specjalnie mnie to nie zasmucilo
Nad woda byl grill piknikowy i micha taka 50:50. W sumie wjechalo troche wiecej wegli i fatu bialko bylo ok. Teren wymagajacy wiec zurzycie duzo wyzsze wiec mysle ze jakos sie to wyrownalo. Cos tam nawet zlowilem ale szalu nie bylo.
Byl jeszcze jakis Klen, maly pstrazek i kilka okonkow ale na to wode zdecydowanie srednio.
12.05.2018 Masa dzien 11
Rano zaliczylem lidla jak co sobote, zrobilem dobre zakupy i pognalem na chate. W domu rozpakowalem wszystko zrobilem se zarelko i poszlem na drzemke. Po drzemce corka zaprosila nas na Minigolfa i lody bo w niemczech w w czwartek byl dzien ojca a w niedziele dzien matki. Niestety obiekt polozony w lesie i niedaleko stawow wiec malo nas komary nie zjadly, mimo to jak zwykle wygralem
Tu nagroda za wygrana
Wieczorkiem pojechalem na silke i machnalem lapy i brzuch i 30min Cardio.
Triceps + Biceps + Brzuch
1. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 8
2. Waski wycisk x 4 20 - 5
3. Francuz siedzac z lamanym gryfem x 3 15 - 8
4. Prostowania jednoracz podchwytem z za glowy x 3 15 - 8
5. Mlotki stojac x 4 15 - 5
6. Modlitewnik z
lamana sztanga waski chwyt x 4 8 - 5
7. Modlitewnik z 20kg talerzem chwyt mlotkowy x 4 po 15powt.
8. ABS roller x 3 15- 12
9. Allachy na wyciagu x 2 20 - 15
Ttening solidny, ciezary w gore. Pompa i nabicie solidne
Na wieczor wjechalo troche loda i 2 muffinki
13.05.2018 Masa dzien 12
Rano wstalem juz z bolem glowy. Mimo to zrobilem 30min Cardio po wczesniejszych fotkach dla Dominika. Waga pokazala po lodach 100,4kg. Dokladamy 50gr wegli i 10gr fatu. Zrobilem sobie dokladna rozpiske bo zauwazylem ze jak nie mam na papierze to za bardzo luzuje pasa i wpada pare gram wiecej. Przed praca wjechaly
Lydki + Dwujki + Poslady
1. Wypychania na suwnicy poziomej x 10 30 - 8
2. McnpN x 5 12 - 8
3. Uginania siedzac x 5 15 - 6
4. Uginania jednonoz stojac x 4 15 - 10
5. Hippthrust x 4 12 - 10
Trening szybki i intensywny. Ciezary powoli w gore. Pot sie lal niesamowicie ale robilem krociotkie przerwy. Czucie miesniowe super i wszytsko poszlo zgodnie z planem
Jutro Czworki albo wymienie na klate z Brzuchem i dam udom troche odpoczac.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.05.2018 00:42:17