fsl - Dziennik Treningowy

Jednak się zdecydowałam, chociaż brakuje mi wielu znajomych z popołudnia .
Na competitorsach zazwyczaj po 10-12 osób, plus jest jeszcze taki, że nie ma ścisłego ograniczenia czasowego więc można spokojnie zrobić to, co jest do zrobienia. Zajęcia nie zawsze są też na bazie schematu ćwiczenie siłowe+ WOD, na przykład wczoraj były same ćwiczenia akcesoryjne na tylną taśmę i to unilateralnie, bez typowego WODa. Poziom ćwiczących zróżnicowany, nie wszyscy robią zawsze RX'd .

Pamiętaj, że żeby być lwem musisz trenować z lwami

Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się bo teraz sezon urlopowy i ciągle trzeba będzie kogoś zastępować... zatem wszystkie soboty pracujące. Do tego oczywiście rower i rolki w wolnych chwilach. Godzina treningów pozostaje 6:00.
Trening 3 dni pod rząd chyba jednak za bardzo mnie wycieńczał, miałem ostatnio takie wrażenie, że moc spadła... Dzień na regeneracje pomiędzy treningami to chyba dobra opcja. Oczywiście będzie to aktywny wypoczynek

Pon, śr, pt największe tłumy są, a w poniedziałki istna masakra

No na zajęciach z crossa nie ma nic gorszego niż tłumy ale wiszę, że grupę się zmieniło na lepszą takie działania się pochwala.

Dzisiaj bardzo aktywny dzionek

Trening standardowo o 6:00

5x3 Hang PCL
5x3 Hang Squat Clean
2x5 DL+Pocket Squat Clean
Na sztandze przy wszystkich ruchach 60kg

WOD - 5RFT
1lap run
30x Situps
15x DL

Rx 100kg/80kg
Skalowany 80kg/60kg
Beginners 60kg/40kg

U mnie na sztandze wersja skalowana 80kg. Ogólnie byłoby super gdyby nie situpsy Pełny ruch z dotknięciem rękoma gleby za głową jest jeszcze dla mnie nie do wykonania z uwagi na ból w żebrach. Ruch do tyłu musiałem robić powoli i z ostrym wyczuciem bo przy każdym ruchu czułem ból... no ale jakoś dałem radę skończyć i to nawet nie na ostatnim miejscu

O 19:00 były seminaria z efektywnego wiosłowania na wioślarzu, wybrałem się na nie na rolkach zatem wyszedł mały trening 12km do BOXa, w boxie jakieś 1,5h pracy nad ergonomią wiosłowania i 12km do domu Tempo spacerowe na rolkach streetowych z kilkoma ewolucjami na trasiem slalomem, jazdą tyłem i innymi pierdołami Jutro jednak nie muszą pracować zatem w planach są zajęcia OLY - WODa sobie jutro odpuszczę (chyba)

Jest MOC!

Jest moooc, trochę nudne seminaria ale w sumie parę ciekawych informacji padło- można się było ścisnąć z tym w 30min i co w końcu zamawiasz do żarcia?

Właśnie wciągnąłem konkretny zestawik sushi

Taki to pożyje

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i przyjęcia sztangi na barki jest to dokładnie taki sam ruch jak na wioślarzu

Przed OLY porobiłem sobie jeszcze trochę swoich ćwiczeń na siłę i dynamikę nóg:
- skoki w dal
- skoki w bok z przysiadem na jednej nodze i wybiciem w górę
- skoki z miejsca na wysoką platformę

Jak wszystko dobrze pójdzie to już jutro do mojej stajni zawita nowy sprzęt wyścigowy - oczywiście jeżeli moja stopa go zaakceptuje... no ale jestem dobrej myśli Jak wszystko się uda to się będę chwalił Napiszę też conieco o moich zabawkach - może komuś się przyda do krzyżówek albo wystąpi kiedyś w jakimś teleturnieju i akurat trafi na pytanie z tej dziedziny

Tydzień rozpoczęty treningiem o 6:00

4x6 OH Lunge alt - na sztandze 40kg
3x15 Jumping Squat z obciążeniem - na barkach 30kg
EMOM 7' 25m sprint

WOD - AMRAP 10'
7x Pullups
14x Pushups
21x Air Squat

Dzisiaj fajny akcent na nogi - sprinty bardzo fajnie wyszły
Przy workoucie mimo jeszcze bolących żeber pocisnąłem normalnie pullupsy bez zmiany na inne ćwiczenie - bolało Ostatecznie wyszło ledwo 5 rund.

Są też nowe zabaweczki Jak pogoda dopisze to jutro testowa jazda - nie mogę się doczekać









Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-11 22:34:21