clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

22.02.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg
A6 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg
I = 3/3/3/3/3/3 ( 18 ) 100 cm szer.
C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg
E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg
G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 )
H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 )
Kółko = 10/10/10/10 ( 40 ) kolana
K2 = 12/12/12 ( 36 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg

24.02.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg +6
A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg +6
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg +6
I = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) 100 cm szer. +6
C1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
E2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
F = 11/11/11/11 ( 44 ) +16kg +4
G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6
H = 19/19/19/19/19/19 ( 114) +6
Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 kolana
K2 = 13/12/12 ( 37 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1

26.02.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) +16kg +6
A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16kg +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
I = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) 100 cm szer. +6
C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6
E2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
F = 12/12/12/12 ( 48 ) +16kg +4
G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6
H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6
Kółko = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 kolana
K2 = 13/13/12 ( 38 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1





Poniedziałkowy trening po chorobie bardzo mnie wymęczył. Każde ćwiczenie sprawiało mi problem. W środę było lepiej, a w piątek poszło nawet nawet.
Czytając dzienniki innych też dorzuciłem ćwiczenie z kółkiem. Umieściłem je zaraz po ćwiczeniach na brzuch.
Muszę też wziąć się za dietę. Moje posiłki nie dają mi wystarczającej ilości energii na cały dzień. Jest to odczuwalne też bardzo podczas treningów, które trwają już teraz ok 1h 40 min.



Zmieniony przez - clown w dniu 2016-02-27 12:57:03

Mistrzostwo ! Wytrzymałość to masz na mega wysokim poziomie Będę starał się osiągnąć takie wyniki za parę miesięcy.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-27 23:45:15

Dzięki. Zastanawiałem się nad tą wytrzymałością już wcześniej. Jak kiedyś ćwiczyłem Lafay'em to książkowe wytyczne powtórzeń sprawiały mi problemy. Przerwa w ćwiczeniach i powrót też za wiele się nie zmieniło. Progres pojawił się po zmianie pracy. 8 H minus ok 30 min na dojazdy między posesjami, dwie przerwy na jedzenie to ok 40 min.No niech będzie godzina. Pozostaje sześć i pół godziny ciągłego ruchu. Wchodzenie na czwarte piętra i zamiatanie klatek wraz z podnoszeniem wycieraczek czyli przynajmniej sześć skłonów na półpater. Później mycie klatek. Do tego tereny zewnętrzne. Zamiatanie chodników, grabienie terenów zielonych itp. Dochodzą pergole i miejsca na pojemniki. Pojemniki trzeba przesuwać, a częsta są pełne. Sorki za opisanie specyfiki mojej pracy ale wydaje mi się, że te sześć godzin dziennie właśnie takiego latania że szczotką pomaga mi w wytrzymałości. No i nie ukrywam. Po cięższych dniach ładuje przedtreningówkę.





Zmieniony przez - clown w dniu 2016-02-28 09:01:28

Praca w pewnym stopniu podobna do mojej bo ja z kolei jestem kierowcą w pizzerii Ostatnio mam coraz więcej zamówień, czyli coraz więcej latania po schodach i powiem, że można trochę się zmęczyć, dlatego też się zastanawiam nad jakąś przedtreningówką bo czasem robię trening prosto po powrocie z pracy. Co polecasz ? A raczej co już bierzesz ? Niedawno próbowałem Nitrobolon ale bez rewelacji.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-28 09:10:01

Testowałem noxpump słabo. Napalm ma moc ale miałem takie zejścia,że szok. No i podczas treningów dziwne oszołomienie. Fajny był high kick. Rekomendowany dla osób uprawiających sztuki walki. Fajne skupienie, brak pompy i nie ma efektu zejścia. Kondycję podbija świetnie ale to nie było to czego szukałem. Obecnie testuję 7nutrition bb pro. Jestem mega zadowolony. Drogach bo ok 100 zł ale wystarcza na 46 treningów. Ale,że z czasem trzeba pewnie będzie ładować większe dawki to powiedzmy, że pucha wystarcza na ok 30 treningów.

No, to szacun, bo przy takiej pracy (niemal ciągle na nogach, do tego schody) to niejeden odpuściłby trening nóg "no bo przecież ja je ciągle w pracy ćwiczę!"
Jest moc! Pozdro!

Dzięki panteon
Ogólnie to, że wyniki są na zielono nie znaczy, że jest lekko. Zaczynając poziom z plecakiem już od pierwszego treningu walczy się w ostatnich seriach o kolejne powtórzenia. Jest ciężko. Mam nadzieję, że uda mi się wziąć za dietę co na pewno zaowocuje większymi siłami podczas treningu. Niby trening z ciężarem własnego ciała wydaje się być lekki , a po 1h40 min po takim wysiłku nie chce się nawet zjeść posiłku.


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-02-28 18:59:34

29.02.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +16kg +6
A6 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6
A2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6
I = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) 100 cm szer. +6
C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6
E2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4
G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6
H = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6
Kółko = 13/13/13/13 ( 52) +4 kolana
K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1

02.03.2015
Poziom 6
16 kg
70%

B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg
A6 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg
A2 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg
I =7/7/7/7/7/7 ( 42 ) 100 cm szer. +6
C1 =7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg
E2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 )
F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg
G = 15/15/15/15/15/15( 90)
H =15/15/15/15/15/15( 90)
Kółko = 10/10/10/10 ( 40) kolana
K2 = 10/10/10 ( 30 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg

04.03.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +16kg +6
A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6
I = 8/8/8/8/8/8( 48 ) 100 cm szer. +6
C1 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg +6
E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
F = 14/14/14/14 ( 56 ) +16kg +4
G = 22/22/22/22/22/22( 132 ) +6
H = 22/22/22/22/22/22( 132 ) +6
Kółko = 14/14/14/14 ( 56) +4 kolana
K2 = 14/13/13 ( 40 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1

07.03.2015
Poziom 6
16 kg

B1 = 20/20/20/20/20/20( 120 ) +16kg +6
A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6
I = 9/9/9/9/9/9( 54 ) 100 cm szer. +6
C1 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16kg +6
E2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
F = 15/15/15/15 ( 60 ) +16kg +4
G = 23/23/23/23/23/23( 138 ) +6
H = 23/23/23/23/23/23( 138 ) +6
Kółko = 15/15/15/15 ( 60) +4 kolana
K2 = 14/14/13 ( 41 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1





Mega ciężko. Trening zajmuje już ponad 1h 50 min. Pod koniec serii robiłem sekundowe lub dwu sekundowe przerwy dobijając do kolejnych powtórzeń. Przerwy z 25 sec zwiększyły się do ok 35- 40 sec. Jednym słowem nie wyrabiam Po treningu trząsłem się jak osika. No i spotkała mnie dziwna sytuacja. Po ćwiczeniu F czyli podskokach łapiąc oddech i ziejąc jak smok wpadłem na ok 5 sekund w jakąś dziwną panikę. Dobrze, że szybko mi przeszło to z wysiłku? orientuje się ktoś?


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-03-07 22:13:30

Niedotlenienie? Hiperwentylacja (za dużo tlenu) ??
Ciężko powiedzieć, ale na pewno nic dobrego.

Jakieś foty aktualnej sylwetki wrzucisz?

Za bardzo nie ma co wrzucać. Wymiary takie same,a nawet gdzie nie gdzie spadły ( klata ) Ale mam wrażenie, że troszkę lepiej jest wizualnie. Ale może mi się wydawać. Waga ta sama czyli 80 kg non stop. Wrzucę może coś jak skończę 6 poziom.