Ogromna ilosc kalorii, nic poza boczkami nie idzie

Cześć! prosze o dokladne przeczytanie tego postu, gdyz sa w nim zawarte wszystkie istotne informacje, a duzo ludzi na forum "lubie" przeczytac dwa slowa, nie zaglediac sie w temat i po prostu powielac odpowiedzi.

Jestem Ekto z brzuszkiem i powoli trace cierpliwosc z ta silownia, nigdy mi sie nie udalo przekroczuc magicznego progu "81", tak jakby miesnie rosly do 79kilogramow, a pozniej tyyyyylko oponka, f***. Na klacie zyla, na bicku zyla a tylko na brzuchu sie tluszczyk odklada

Przedstawie mniej wiecej zarys postępów obwodoych w przeciagu miesiąca przy jedzeniu 4900 kalorii..

___
_____PROGRES
22.05
WAGA 80.3
BIC 36.9
PAS 86.1
+
26.05
WAGA 79.4
Bic 37
PAS 85.9
_______
21.06
WAGA 80.7
BIC 37.2
PAS 85
+
25.06
WAGA 80.3
BIC 37
PAS 86.5
*
JAK WIDAC wszstko to są granice błędu pomiarowego. Dziennie jadam praktycznie to samo o tych samych porach, pije ta sama ilosc wody
a i tak ch**.

-Od stycznia do marca UDAŁO mi sie przybrac na diecie 4700 kcal ale LOW CARB (150-200g WW, 3g Bialka reszta tluszcz) od razu po redukcji (VLCD) majac 34 cm w lapie bez kabla i wazac 74kg z trenbolonem, dolecialem do tych 79kg i 37cm na kablu do marca o,O i ch** od marca kombinuje ciagle i nic nie idzie, ni to 5000kcal na low carbie, ni to na obecnej diecie
-Dwa lata temu majac diete 4500 kalorii, gdzie bialko bylo 2g, tluszcz 1g reszta to czyste wegle (sporo bylo) to bic wskoczyl do 36 a oponka do 89(teraz mam wiekszy bic mniejszy brzuch ale to efekt 3 miesiecy roboty, wtedy cwiczylem pol roku i ch**)

___
_____TRENING
dla ciekawskich, obecny plan trenigowy obejmuje po pracy fizycznej w ktorej zawsze stoje 9h, raz po prostu caly dzien szlifuje a inny dzien troche stali sie nadzwigam - 16serii na duze partie, 12 seri na male, nie jest to dla mnie jakis mega ciezki trenig, mimo ze ledwo robie ostatnie powtorzenia a po treningu nog najchetniej byum takse zamowil

Duze partie 4 serie, 4 cwiczenia, male partie 4 serie 3 cwiczenia, split 3x w tyg - sprawdzony, poprawny...

___
____REGENERATION
Spie po 6.40-7.30h wysypiam się dobrzee


__
___WNIOSEK
Od kad odlozylem tren, nic juz nie idzie, mimo okresu regeneracjnego, zwiekszenia kalorii, dorzucenia ilosci snu, zmiany diety z LowCarb masowej, na Weglową, pozmieniania cwiczen w treningu, nic nie idzie. A kase, tyle co ja juz wydalem na auto, suple, czy teraz nawet z nadzieja na saa, to sie w glowei nie miesci.

__
____CEL?
CEL od 2 lat smiertelnie smieszny, chcialem zrobic 40cm w lapie, wieksze nogi i krate, wygladac zdrowo i silnie grrrr











Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-25 12:52:32

Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-25 12:53:17

Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-25 12:55:32

Witam.

Chyba zdajesz sobie z tego sprawę, że czym wyższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie tym trudniej budować masę mięśniową? Przy takiej wysokiej ilości kalorii lipidy będą odkładane w komórkach tkanki tłuszczowej i zwiększy się ich synteza, wrażliwość insulinowa również ulegnie zmianie, tutaj dążenie w masę już przestało mieć sens. Otłuszczasz się od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Chcesz być zbudowany czy zalany? bo to wygląda na tak zwany ,,dirty bulk'' za wszelką cenę.

Zbyt chaotycznie zmieniasz systemy żywieniowe. 260g tłuszczy?
Niedorzeczne. Dieta do najczystszych nie należy, wpychasz w siebie kolosalne ilości jedzenia, co nie ma większego sensu.






Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-25 13:28:40

Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-25 13:29:34

lubie smalec



wiesz co, racja, popieprzylem wszystkom tyle czasu zmarnowane, zredukuje sie, do plaskiego brzucha i bede robil jakos 3 mc masy, 1 mc redu i tak w kolko, nawet nie wiesz jak mnie zmobilizowales, dzieki!

To będzie najlepsze rozwiązanie. Poprawisz swoją wrażliwość insulinową i budowa czystej masy mięśniowej będzie znacznie łatwiejsza. Niekoniecznie takimi etapami jak to napisałeś, bo budowa masy mięśniowej niekoniecznie musi się równać z przyrostem dużej ilość tkanki tłuszczowej, trzymaj estetykę - da się.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-25 14:43:49

Musze po prostu chyba ustalic jakie w koncu jest moje zero kaloryczne bo przez te kalibracje hig fat, high carb to ja juz sam nie wiem ;P aczkolwiek pierwsze widzialne postepy to mialem na high facie ;O

SPlit 3 razy w tygodniu 16 serii duze, 12 serii ale partie a w dni nietreningowe ok 1 godzinki biegania styknie? czy zmniejszyc ilosc serii na redukcji, zwiekszajac lekko po prostu ciezar ?

Ja stawiam na niedotrenowanie. No sorry, ale 2 lata treningu a nie wyciskasz nawet wagi ciała na ławeczce. Mc stówa? Jak myślisz, jak zmieni się Twoja sylwetka jak zaczniesz wciągać 150 kg na serie? ja bym wywalił cały ten split na redukcji i wziął mniejszy objętościowo trening góra-dół na wielostawach, to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w Google bez problemu-albo jakiś trening oparty na zasadach 15-10-5, choćby HST. Mniejsza objętość niż na splicie, za to progresja liniowa i intensywność plus wielostawy, na których zaczniesz robić normalny progres siłowy. I aero. I jakiś spalacz na końcu, yoha choćby. Nieźle wyglądasz, widać że trochę mięcha siedzi, wytniesz się do kaloryfera i ruszysz z sensowną masą. Dieta jak dieta, taka, śmaka, aby nie wyniszczać się głodówką i trenować ciężko, ale z głową. Sensowne, powolne dokładanie ciężaru i waga będzie rosnąć. powoli bo powoli, ale stale.

te dwa lata, nie dawalu mi zadnych efektow, pocwiczylem, olewalem

Mc grubo zaniedbuje, bo mnie potrafia od marszu nawet ledzwia tak rypac, ze ledwo ide, dlatego tak tylko stowka pomacham dla zasady. No ale fakt faktem, wyniki silowe mam kulejace. po prostu po ciezkiej czasem pracy raz ciezaru dorzuce, raz odejme i wychodzi na zero

Dziekuje za pomoc chlopaki. Troche zrzuce sadla, przytne kalorie i skupie sie na treningu silowym, progresie obciazen.



Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-26 13:49:18

Lędźwia rypią... Nie jesteś aby pospinany? Jak z rozciąganiem u Ciebie potreningowym i rozgrzewką? Też zawsze byłem pospinany po ciężkim dniu, lędźwia własnie, ale jakoś robiąc regularne sesje strechingu z czasem zacząłem luźniej się czuć. Oprócz teścia coś jeszcze bijesz?

Tak na szybko to dieta dziwna bardzo tutaj są różne opinie ale na mnie świetnie działa diet tłuszczową u Ciebie by to było max 80 ww ok 100 b i jakieś 300 tłuszczu. Generalnie te wyniki siłowe to oczywiście poraźka ale podejrzewam duże błędy w treningu

Mam podobny wiek, wzrost, wagę co Ty, dużo cięższą pracę i jestem dużo silniejszy.

Moim skromnym zdaniem należy skupić się na ograniczeniu spalania (zero aerobów!) i jeszcze więcej snu (jeśli się da).

EDIT. Zaraz, czy ja dobrze rozumiem, czy ty jesteś na testosteronie?




Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-06-26 17:06:51

Tylko tescik, naturalny mam niZiutki wiec cheatuje,xP
Hm no chodze pospinany ciagle, rozgrzewa sie 10 minut, partie ktora bd trenowal, a po kazdej serii parenascie sekund rosciagania, czytaj na "odp******"
Sqoją droga lubi ktos streaching?;x
___
A no, jestem slabszy
Staz taki rozsadny i prawdziwy to mam pół roku, wcześniejsze pompki, kettle ijakies treningi domatora.

Za bajtlw zamiast szalec po dworze, cwiczyc, rozwijac miesnie, daawac im bodziec,to przesiadywalem okres dorastania z kumplami na pleju xo a dziecinsteo too wazny okres. MA no, jestem.
Staz taki rozsadny i prawdziwy to mam pół roku, wcześniejsze pompki, kettle ijakies treningi domatora.

Za bajtlw zamiast szalec po dworze, cwiczyc, miesnie rozwijac dawqc im bodziec,to przesiadywalem okres dorastania z kumplami na pleju xo a dziecinsteo too wasny okres ktory koduje naszym muklom "jakie" ome maja byc.. Moje dzieci beda zapirrdalaky na co sie da xdoje dzieci beda zapirrdalaky na co sie da xd




Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-26 19:45:36

Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-26 19:51:41

Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-06-27 05:29:48