[DT] liona

Z tej ostatniej kontuzji majowej to najwięcej niestety zostało w głowie, ale powoli i z tego wychodzę, w ciele jeżeli już to jakieś śladowe oznaki. Są dni kiedy wszystko jest w porządku, ale są też dni kiedy próbuje rozciągać barki i czuje blokade, z tego powodu cały czas robię rehabilitacje i nawet jak już bedzie w 100% dobrze to pewnie nie przestanę tak od razu. Dalej walcze właśnie z zakresem w barkach, ale to już raczej ta sama przewlekła sprawa co przed kontuzjami. Do fizjo wybieram się pod koniec miesiąca, bo niestety jest zawalony i nie było wcześniej terminu. Każda dłuższa przerwa w treningach (1-2dni ) poprawia odrobine sytuacje, dlatego też nie moge cisnąć tyle ile bym chciała.

Dzisiejszy trening:
1. Wiosło 22,5/25/30kg x12
Ładnie szło, w ostatniej serii już bym chyba mogła trochę dołożyć
2. HT 50/55/60kg x12
3. MC 50/55/60kg x12
Zastanawiam się czy jednak nie rozdzielić tych dwóch ćwiczeń, bo obecnie robię 1 seria HT, 1 seria MC, a pewnie oddzielnie udałoby mi się szybciej progresować na HT
4. WL 22,5/25/27,5kg x12
Ostatnia seria była już wyzwaniem, podoba mi się

Udało chyba mi się trochę zejść z ud, ale niestety przez to wylazł mi celulit, muszę znaleźć jakiś sposób na niego.

Moje wczorajsze wypociny, siła jeszcze nie ta co bym chciała ale walczę

W czwartek była też rurka, wczoraj miało coś tam być, ale w końcu wyszedł DNT. Jak tak sobie pomyślę to moje dni nie treningowe ciężko raczej nazwać odpoczynkiem, na tyłku to może siedzę z pół godziny. Dzisiaj miałam zrobić rano trening siłowy, ale ze względów kiepsko przespanej nocy przesunęłam go na jutro i zrobiłam stretching.

Wczorajsze pomiary, jeżeli były dobrze zrobione to są jakieś szalone, mogła też na nie wpłynąć zmiana pory mierzenia, w końcu udało mi się je zrobić rano, ale trzymam kciuki żeby szło tak dalej

Zielono w tabelce - ladnie :)

Tea

Dzisiejszy trening:
Generalnie ok
1. Podciąganie 6/5/5
2. HT 50/60/65kg x12
3. Siady 25/27,5/30kg x12
Jeszcze trochę walczę tu z barkami, ale już jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu
4. Dipy 6/5/5

Dopadły mnie ostatnio straszne zachcianki na słodkie, jeżeli się to utrzyma w momencie kiedy będę normalnie spała, to chyba wrócę do 300g węgli. Powoli dorzucam aktywności to może i węgli powinnam.

Dzisiaj jeszcze exotic i stretch, a jak uda mi się wyjść wcześniej z pracy to i rurka może


Zmieniony przez - liona w dniu 8/17/2018 9:51:15 AM

Takie napady na słodkie to może być właśnie oznaka za małych kalorii. No i fajnie że te barki mają się całkiem ok.

W takim wypadku dobije te węgle od środy, bo to i tak się kończy przemycaniem dodatkowych kalorii Na szczęście mimo to coś tam leci, jeszcze nie z newralgicznych miejsc ale zawsze.
W piątek udało mi się dotrzeć na rurkę, w sobotę była rurka i sznurki. W nd rurka szpagaty i exo. Do szpagatu zostały mi już ostatnie centymetry, może niedługo usiąde (Nareszcie! ), na pewno będzie wtedy fota.

Dzisiaj z rana pełna godzina rozciągania barków, na szczeście trochę się przyzwyczaiłam i nie tyra mi to już tak mięśni wieczorem rurka.

Jutro siłka, rurka i od środy wchodze na B130 T70 W300

Dzisiejszy trening siłowy:
1. Wiosło 25/27,5/30kg x12
2. HT 55/65/75kg x12
3. MC 50/55/60/65kg x8
4. WL 25/27,5/30kg x12

Od przyszłego tygodnia zamieniam MC z siadami w treningach, będę miała jeden cięższy jeden lżejszy trening, ale ten cięższy będzie po DNT i może nie będę miała tak przetyranych pleców po rurkowaniu. Powoli będę przechodzić na 4 serie, w HT chyba wróce do progresu co 5kg, bo jakoś mi lepiej wtedy było.
Chcałabym jutro też zrobić podejście do OHP na samej sztandze, żeby pomacać się z techniką. W przyszłym tygodniu moze uda mi się złapać trening z trenerem i liczę że sprawdzi mi siady i wlaśnie OHP.

Dzisiaj jeszcze rurka, jutro rano interwały i wieczorem rurka. W czwartek DNT to może zrobie tylko stretching rano Na piątek plan coby zrobić drugi siłowy.

Dzisiaj całkiem nieźle mi się biegało, interwał 1-1 do 15, ok 3km, 20 min z małym ogonem.
W końcu udało mi się zrobić foty, po niecałym miesiącu redukcji

Dubel


Zmieniony przez - liona w dniu 8/22/2018 10:40:47 AM

Patrząc na zdjęcia z początku dziennika widać dużą poprawę jakości ciała :) No i bareczki