[DT] liona

wiosło leciutkie, spokojnie można dokładać
rob wolniej faze ekscentryczną, a głowe unieś nieco wyżej

Wiosło jak leciutko poszło. Ale te wyczyny na kółkach super :)

Dzięki!

26.11.18
Trening A
1. HT 4x10
65/70/75/80 kg
Tu zmieniałam kolejność bo brama była zajęta
2. Podciąganie 5/5/5
Staram się poprawić technicznie trochę ten element, ciężko idzie
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
9/10/12kg
Było ciężko, zrobiłam jedno nagranie ale średnio się do czegokolwiek nadaje
4. Otwieranie gazety z gumą 3x10
Próbowałam z różnym ułożeniem i chyba najlepiej wychodzi z tak jakby podchwytem
5. Unoszenie nóg w wiszeniu 3x6
Dużo mniej się już dzisiaj bujałam - w wyniku czego nogi były trochę niżej, ale siłowo chyba lepiej, muszę tu też poćwiczyć prace łopatek przy wiszeniu

Z treningu jestem zadowolona, miałam jeszcze na koniec sporo czasu żeby się porozciągać.
Ścisłej diety na razie nie trzymam, jem czysto na tyle ile jestem w stanie - jak mam na coś dużą ochotę to jem. Zawsze jak się biorę za siłkę to zaczynam ucinać kcal, raz chciałam spróbować inaczej i zobaczyć co z tego wyjdzie.

Z ostatnich rzeczy rurkowych:
https://www.instagram.com/p/BqZwOxgFn9U/

W piątek byłam na exo i szpagatach, w sobotę bez treningu bo kibicowałam na zawodach PD przyjaciółce, niedziela 2h rurka, gięcie pleców i exotic. Jutro fizjo i DNT. W środę balet i jeśli wszystko dobrze pójdzie to w końcu trafię na akrobatykę! nie mogę się doczekać

Otwieranie gazety idzie właśnie takim jakby podchwytem. Na początek nie warto za mocno się :kłaść" bo tył naramiennych nie jest jakoś specjalnie mocarny i nie będzie dawał rady i całą robotę grzbiet zrobi.

Następnym razem postaram się nagrać.

Trochę poknociłam ostatni trening bo powinnam była zrobić bułgary zamiast HT. Zamieniłam dzisiaj żeby zachować wszystkie ćwiczenia, od następnego razu już mam nadzieję że będę pamiętać

Trening B
29.11.18

1. Podciąganie nóg na drążku 3x7
Spoczko
2. Bułgary 3x12
8/8/8kg
Dawno nie robiłam i nie wiedziałam jaki ciężar wziąć, chyba wyszło na początek trochę aż nadto. Ale ładnie weszło w głowę czwórki i poślad
3. MC 4x10
60/65/70/75kg
Trochę już mi było niedobrze po poprzednim ćwiczeniu, więc ciężko szło
4. Rotatory 3x10
góra dół na boki
Góra dół spoko bo miałam to w rehabilitacji, boki natomiast mocno czuje

Wczoraj w końcu byłam tylko na balecie, jutro może stretch w sb jak dobrze pójdzie to znowu siłka i w niedzielę w końcu rurka!!!


Zmieniony przez - liona w dniu 2018-11-29 18:55:47

Zawsze można bułgary i HT za jednym razem zrobić :)

z notesikiem na trening

North można ale wtedy to pewnie już przez tydzień bym miał domsy

Bziu coś poszło nie tak już na poziomie notesiku, bo ja robię sobie zdjęcia rozpisek i tak mi się wydawało że coś jest nie tak, ale stwierdziłam że jak tak mam wypisane to cisnę.

W końcu w sobotę nie trafiłam na siłownie, ale wróciłam do domu o 5 nad ranem więc stwierdziłam że chyba nie ma sensu.

Dzisiejszy trening:
1.HT 4x10
70/75/80/85kg
Spoko, następny trening na tym samym obciążeniu
2. Siady 4x10
25/30/35/40kg
Chyba spoko, będzie filmik
3. Wiosło hantlą 3x12
12/14/16kg
Przy pierwszych dość mocno czuje tył barku
4. WL 4x10
22,5/25/27,5/30kg
Wchodziło jak złe

Przysiad z tej perspektywy wygląda nieźle - nagraj kiedyś jeszcze bardziej z boku.

odnoszę wrażenie, że odrywa się pieta i tracisz napięcie na samym dole. No i to wyjście ze sztanga na jednej nodze większy ciężar by zweryfikował to i owo, bo widać, że lekko