SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poranne ćwiczenia po przebudzeniu, jakie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 858 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27662
Już za dziecka w szkole mówiono że zdrowo jest rano poćwiczyć zaraz po wstaniu z łóźka. Pytanie co ćwiczyć ? Jakieś skłony, kręcenie biodrami, wymachy ramionami, przysiady ? Szukałem w sieci, ale pojawiają się ćwiczenia dla celebrytów , 20 min spacer, potem 20 min truchtania i bieg. Następnie rozciągania kolejne 20 min. Ci ludzie cyba pracujà 2 godziny i zaczynają od 11:00. A ja wstaję do pracy o 4:30 i mam 30 min na poranną toaletę , modlitwę i kawę o 5:00 wychodzę do pracy i siadam do samochodu ze zasztywniałymi plecami. Doradzicie jakieś ćwiczenia takie dla zwykłego człowieka ale nie mam na to więcej jak 5 min, czy w takim układzie ma to w ogóle sens ?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110306 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350196
Też z rana nie ma co szaleć ostro gryż organizm nie jest przystosowany od razu po wstaniu na jakieś ekstremalne wygibasy


Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6639 Napisanych postów 143430 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158191
akurat w rozgrzewce przed treningiem silowym odchodzi sie juz od ruchow krazenia barkami, szyja - ktore moga powodowac wieksze luzy w stawach i niestabilnosc podczas wysilku.

a "krazenie kolanami" to juz proszenie sie o kuku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 158
Polecam biegi na orbitreku


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-07 22:11:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 858 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27662
Niestety nic z Waszych pomysłów mi nie odpowiada, robię krążenia tułowia i kilka skłonów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 419 Napisanych postów 20215 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 170823
Nie da sie cwiczyc w 5 min, jak nie masz czasu to lepiej sie pomodlij 5 min dluzej

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 858 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27662
Hehe :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45401 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57814
OTTO, rano to można co najwyżej zrobić w łóżku kilka delikatnych spięć całego ciała. Budzisz się, spinasz ciało i rozluźniasz. I tak kilka razy.

Patrząc przez prymat zegara biologicznego człowieka niezdrowym jest większa aktywność fizyczna w pierwszych 3 godzinach po przebudzeniu. To tak na marginesie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8455 Napisanych postów 110306 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350196
MarcelQ
Nie da sie cwiczyc w 5 min, jak nie masz czasu to lepiej sie pomodlij 5 min dluzej


Mądrego dobrze posłuchać.


ja to z rana bym chyba się nie zmusił, kiedyś biegałem ale to też porażka była.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Wpisz "ćwiczenia na kręgosłup" to znajdziesz trochę szybkich ruchów, które aktywują mięsnie przykręgosłupowe.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 858 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 27662
Teraz sobie uzmysłowiłem że przecież ćwiczę każdego dnia po przebudzeniu - przeciągam się :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szpagat

;