Poranne ćwiczenia po przebudzeniu, jakie ?

Już za dziecka w szkole mówiono że zdrowo jest rano poćwiczyć zaraz po wstaniu z łóźka. Pytanie co ćwiczyć ? Jakieś skłony, kręcenie biodrami, wymachy ramionami, przysiady ? Szukałem w sieci, ale pojawiają się ćwiczenia dla celebrytów , 20 min spacer, potem 20 min truchtania i bieg. Następnie rozciągania kolejne 20 min. Ci ludzie cyba pracujà 2 godziny i zaczynają od 11:00. A ja wstaję do pracy o 4:30 i mam 30 min na poranną toaletę , modlitwę i kawę o 5:00 wychodzę do pracy i siadam do samochodu ze zasztywniałymi plecami. Doradzicie jakieś ćwiczenia takie dla zwykłego człowieka ale nie mam na to więcej jak 5 min, czy w takim układzie ma to w ogóle sens ?

Też z rana nie ma co szaleć ostro gryż organizm nie jest przystosowany od razu po wstaniu na jakieś ekstremalne wygibasy

akurat w rozgrzewce przed treningiem silowym odchodzi sie juz od ruchow krazenia barkami, szyja - ktore moga powodowac wieksze luzy w stawach i niestabilnosc podczas wysilku.

a "krazenie kolanami" to juz proszenie sie o kuku

Polecam biegi na orbitreku


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-07 22:11:33

Niestety nic z Waszych pomysłów mi nie odpowiada, robię krążenia tułowia i kilka skłonów.

Nie da sie cwiczyc w 5 min, jak nie masz czasu to lepiej sie pomodlij 5 min dluzej

Hehe :)

OTTO, rano to można co najwyżej zrobić w łóżku kilka delikatnych spięć całego ciała. Budzisz się, spinasz ciało i rozluźniasz. I tak kilka razy.

Patrząc przez prymat zegara biologicznego człowieka niezdrowym jest większa aktywność fizyczna w pierwszych 3 godzinach po przebudzeniu. To tak na marginesie.

MarcelQ

Nie da sie cwiczyc w 5 min, jak nie masz czasu to lepiej sie pomodlij 5 min dluzej

Mądrego dobrze posłuchać.


ja to z rana bym chyba się nie zmusił, kiedyś biegałem ale to też porażka była.

Wpisz "ćwiczenia na kręgosłup" to znajdziesz trochę szybkich ruchów, które aktywują mięsnie przykręgosłupowe.

Teraz sobie uzmysłowiłem że przecież ćwiczę każdego dnia po przebudzeniu - przeciągam się :)