| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Kuracja DHEA, jakie badania wykonac przed i po?
witam.
mam 47 lat od 10 lat nieprzerwanie trenuje na siłowni, od pół roku również boks, oczywiście amatorsko głównie ze względu na dobre kardio.
od jakiś 2 lat zacząłem odczuwać znaczenie i spadek sily i na siłowni i na rowerze i w górach.
mam
|
14 |
2025-03-02 12:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta niskowęglowodanowa - jak w nią wejść?
trenuje bez przerwy od 8 lat, byłem na wielu maskach i tyle samo redukcji, aż sam się dziwe że tyle kombinacji wytrzymałem.
bo kombinowałem z ciągłym zalewanie tłuszczem , diety trzymałem rygorystycznie, progresowanełem na siłowni, ćwiczyłem 2,
|
25 |
2024-03-05 17:12
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.
wiek 44
wzrost 176
waga 78
staż 6 lat
cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa.
witam
nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i
|
26 |
2022-07-11 21:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy można najeść się na zapas, by mieć więcej energii?
wyjaśnię.
nie chodzi mi o to by się najeść bo potem nie będę jadł.
chodzę po górach i zwykle są to jednodniowe wycieczki, rano zjadam owsiankę z białkiem, w drodze mieszankę orzechów lub patony energetyczne, mam też zawsze isotonic z sfd.
mimo to
|
9 |
2022-06-26 11:59
|
|
Po 35 roku życia
|
Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?
mam prawie 41 lat, 176 cm wzrostu i obecnie 78 kg
jestem trzeci raz na masie.
dotychczas dwie masy na ww kończyły się dobrymi przyrostami ale i zalaniem.
z 101 cm w klacie robiłem 107
w bic 34 na 37
a obręcz barkowa z 113 na 122 cm
no i pas z
|
493 |
2019-02-16 10:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Prośba oceny planu - nie za dużo tego ?
wiek -43
waga - 80 kg
wzrost -176
staż -4 lata
cel -masa
proszę o ocenę.
trenuję w domu, czy nie za dużo tego mam, czy organizm zdąży się zregenerować ?
poniedziałek:
1.drążek nachwyt 10,10,8,8
2.wiosło pod chwyt 12,10,8,8
3.przyciad
|
8 |
2021-03-12 06:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Pogubiłem się- jak wznowić progresowanie ?
mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni.
na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej
|
9 |
2021-02-08 17:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta ukierunkowana na stawy , można tak ?
znajomy skakał ze spadochronem, brał udział w różnych biegach przełajowych, i innych takich.
aż nagle problem ze stawami, sztywny nadgarstek, strzelające kolano, normalnie kaleka w wieku 40 lat.
lekarze twierdzil że ma sobie poszukać nowe hobby,
|
7 |
2020-12-29 08:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból czworogłowych przy siadaniu ?!!!
od dłuższego czasu bolą mnie w obu nogach okoloce nad rzepką, głównie podczas siadania, ale i podczas wchodzenia po wyższych stopniach.
jednak najbardziej uciążliwe jest to przy siadaniu, do tego stopnia że w końcowej fazie siadania padam
|
14 |
2020-08-12 12:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz tłuszczu w przerwie od treningów -warto ?
nie będę miał możliwości trenować przez 3 tygodnie -urlop, wyjazd.
ostatnie pomiary robiłem 2 tygodnie temu i wczoraj, jedynie w pasie urosło i mam 93 cm, reszta wymiarów w profilu.
celem nadal jest masa, ostatnią porządną redukcję zakończyłem rok
|
28 |
2020-07-27 06:44
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na masę w domowej siłowni- prośba o ocenę
witajcie.
cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie.
dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni
|
10 |
2020-06-17 17:21
|
|
Kuchnia SFD
|
Placki z twarogu, najprostrzy przepis.
przepis mojej babci :)
250g twarogu
1 jajko
2 łyżki mąki (kokosowej, jaglanej itp.)
można dodać odżywki białkowej dla smaku lub cukier wanilinowy.
wszystko zagniatamy (zwilżonymi dłońmi) formujemy w kulki potem placki i obtaczamy w bułce
|
0 |
2020-05-17 19:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MCT z oleju palmowego - czy jest tak dobry jak z kokosu ?
kupiłem wczoraj swoją pierwszą butelkę oleju mct i czytam że jest produkowany a oleju palmowego a to niezbyt dobrze się kojarzy.
pytanie mam czy ten z palmowego jest tak prozdrowotny jak z kokosowego oleju ?
dodatkowo chcę spytać czy jak będę
|
14 |
2019-10-10 20:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy warto wykluczyć nabiał z diety ? Stany zapalne stawów ?
od jakiegoś czasu córka (14 lat, 170 cm) ma problemy z kolanami, bolą ją przy siadaniu, wstawaniu, chodzeniu po schodach, do tego stopnia że czasem płacze idąc po schodach.
dziś byłem z nią u lekarza, lekarka obejrzała kolana i stwierdziła stan
|
20 |
2019-07-29 21:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
4 masa , czy tym razem będzie dobrze ? Propozycja diety.
jak w temacie, były 3 masy, z każdą coraz lepiej, czyli mniejszy brzuch %-)
dwa razy bazowałem na ww i zalewało mnie, trzecia masa była na tłuszczach i była najlepsza sylwetka, ale stanąłem w miejscu i rósł już tylko brzuch.
wróciłem więc na ww i
|
27 |
2019-07-14 21:01
|
|
Trening dla początkujących
|
Tylko dwa reningi tygodniowo- jak plan wybrać na masę ?
od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem.
i jest to moja pierwsza propozycja treningu:
pull
1. podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8
2. podciąganie sztangi wzdłuż
|
24 |
2019-07-14 17:10
|
|
Odżywki i suplementy
|
Chlorek magnezu zamiast tabletek ?
widziałem się dwa dni temu ze znajomą która pracuje w hurtowni farmaceutycznej, a dodatkowa dba o dietę i zdrowie.
weszliśmy na temat wit c i powiedziała że kupuje taką jak w linku, wychodzi mega tanio, rozrabia w 1/2 szklaki wody z łyżką
|
9 |
2019-07-02 17:01
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Jak przygotować się do badań ?
witam, mam 41 lat
w tym tyg idę do lekarza po skierowanie na badania, podejrzewam że jak 15 miesięcy temu da mi:
-morfologia
-lipidogram
-tsh
-glukoza
będę chciał od siebie zrobić:
-ft4
-ft3 (miałem poniżej dolnej granicy)
-testosteron
|
14 |
2019-03-10 12:51
|
|
Trening dla początkujących
|
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
witam.
mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok)
wzrost 176 cm
waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82
trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5
|
264 |
2018-09-19 16:35
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na masę- prośba o ocenę
od 4 miesięcy trenuję takim planem, dwa miesiące jeszcze byłem na redukcji a teraz 2 miesiące na masie.
jak widać robię dużo serii w złotych ćwiczeniach i nie wiem czy to dobrze, czy nie robię bardziej wytrzymałościowo niż na masę ?
na początku
|
48 |
2019-01-14 18:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?
więc tak.
lat 40
wzrost 176 cm
waga- obecnie 78 kg
po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu.
dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc
|
191 |
2018-07-24 21:12
|
|
Kuchnia SFD
|
Ze spiżarni mojej babci.... mielonka w słoiku.
pamiętam jako dziecko gdy raz na kilka miesięcy, może pół roku na podwórku moich dziadków wisiała świnka- i nie pepa :)
świeże krupnioki, rosół z podgardla i mielonka w słoiku którą robili dziadkowie.
nikt z was ani ja już świnki w łazience ani za
|
6 |
2018-11-04 12:49
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Jak pomóc rozwijać się sportowo 8 latkowi ???
witam.
już na początku zaznaczę że nie są to moje niespełnione marzenia przelane na syna , nie mam też ciśnienia by zrobił karierę, ale... mój syn sam poprosił abym zapisał go na piłkę nożną, trenuje już 2,5 w klubie z tradycjami który ma 80 lat i
|
6 |
2018-10-20 17:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na wczasach- za granicą, jak sobie radzicie ?
nie wiem czy w dobrym dziale zadaję pytanie , jeśli nie to proszę o przeniesienie :)
jak dostarczyć przede wszystkim białka zwierzęcego, czy ratują nas tylko odżywki które zabierzemy ?
w tym roku jadę na chorwację, żona już krzywo patrzy na
|
13 |
2018-06-05 13:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Niski testosteron, jest alternatywa czy pozostają tylko koksy ?
próbowałem żeń-szeń -kilku producentów, brałem ashwagandha forte z sfd, buzdyganek naziemny -swanson tribulus terrsestris 500 mg i też nic nie dał, brałem magnez z cynkiem - zincas forte, ale mi tu na forum odradzono argumentując że nie podniesie mi
|
23 |
2018-05-10 21:35
|
|
Doping
|
Testosteron dla laika, w celach zdrowotnych, czego się spodziewać ?
|
20 |
2018-05-13 20:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły.
proszę o wasze opinie i ewentualnie poprawki.
trening 2 razy w tygodniu.
dzień pierwszy.
1. martwy
|
265 |
2017-09-07 22:37
|
|
Kuchnia SFD
|
Filet kurczaka na kanapki- szynka mojego przepisu.
często korzystam z waszych przepisów, dlatego postanowiłem dać coś od siebie.
przepis bardzo prosty, bez wodotrysków.
składniki:
- filet
- żółty ser
- czosnek
- można dać pieczarki i co wam przyjdzie na myśl
- przyprawy, pieprz, papryka,
|
3 |
2018-01-24 20:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zbyt szybko tyję, co jest grane ?
na początek opisze moją sytuację.
wiek 40 lat
wzrost 176
waga- aktualnie 80 kg
ćwiczą na siłowni ponad rok, rok temu rozpocząłem cykl na masie przy ciężarze 78 kg, ale miałem sporą oponkę, nie posłuchałem was aby najpierw się zredukować,
|
113 |
2017-11-28 21:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Poranne ćwiczenia po przebudzeniu, jakie ?
już za dziecka w szkole mówiono że zdrowo jest rano poćwiczyć zaraz po wstaniu z łóźka. pytanie co ćwiczyć ? jakieś skłony, kręcenie biodrami, wymachy ramionami, przysiady ? szukałem w sieci, ale pojawiają się ćwiczenia dla celebrytów , 20 min
|
46 |
2017-12-02 09:48
|
