SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 801 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25465
Więc tak.
Lat 40
Wzrost 176 cm
Waga- obecnie 78 kg

Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu.
Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg.
Więc znów masa bazując na ww, oczywiście dietę wrzucałem Wam do oceny i było ok, zapotrzebowanie też liczyłem według wzoru tego forum.
I znów pierwsze 6-8 tyg rosło fajnie, w klacie 3-4 cm a brzuch 1 cm, ale potem to się zmienia i w klacie 1 cm, a brzuch 4 cm..

Zanim zacząłem ćwiczyć, jadłem tłusto, kiełbasy , boczek, prawie codziennie smażone, no i frytki do tego, nie jadłem ryżu, kaszy itd.
Ważyłem latem 78 a zimą 80 kg i nic nie musiałem z tym robić, nie miałem opony, a teraz trzymam dietę jak fanatyk i zalewa mnie mimo że redukując schodzę do tych 15% tłuszczu, jak dorzucę ww to z początku jest fajnie, a potem znów zalewa.
Czy może być tak że mam taki organizm , który nie radzi sobie z ww i lepiej przejść na masę opartą na tłuszczach ?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3017 Napisanych postów 57708 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 641136
Kształtowanie sylwetki, a w szczególności budowanie mięśni niestety nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Zbudowanie nawet niewielkiej ilości mięśni, przy jak najmniejszym zwiększeniu się tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne i wymaga pewnych podstaw. Zaliczyć do nich możemy dobrze dobraną dietę i trening siłowy. Niestety nie wiemy, jak one wyglądają w Twoim przypadku. Zakładając jednak, że tak jak piszesz, były oceniane i są dobrze ułożone, to problem wynikać może jeszcze z czegoś innego.

Prawdopodobnie zaczynasz budowę masy mięśniowej ze zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety nie da się budować dobrej jakości mięśnie z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 14-15%. Im jest to wyższy poziom, tym więcej tłuszczu osadzi się w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, który wynosi około 12% lub niżej. Wtedy, gdy widoczne są nasze mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Wynika to z poprawy wrażliwości insulinowej, a jak wiadomo, ten najbardziej anaboliczny hormon jest mieczem obusiecznym i również może w znacznym stopniu odpowiadać za gromadzenie się tłuszczu. Więcej na ten temat polecam Ci poczytać w tym oto temacie:

http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Co do Twojego pytania, odnośnie do zmiany diety zbilansowanej na low carb, to ciężko jest odpowiedzieć. Nie da się określić, co będzie lepsze akurat dla Ciebie. Warto poznać swój organizmu i przetestować na sobie.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2191 Napisanych postów 4587 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212929
Jeśli coś raz się nie sprawdziło to przy drugim razie zmień rozkład makro :) przy trzeciej lub czwartej masie już poznasz dobrze swój organizm i poprowadzisz mase wzorcowo - najlepiej uczyc się na błędach i wyciągać wnioski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 801 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25465
Jakaś podpowiedź, link do tematu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69585 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585696
Co mogło Ci urosnąć przez 6 tygodni , jak zaczyna rosnąć brzuch to znaczy ze dieta jest skaba i nalezy ja poprawić .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108616 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1316814
Mozesz spróbować diety wysoko tłuszczowej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 801 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25465
O jak fajnie że ktoś przeczytał co napisałem :)

Bo jeśli ktoś czytał to wie, że po tłuszczach nie tyję a po ww tak.
A nie że zła dieta i tyle pomocy, bo to ja już zauważyłem po 2 latach.

unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 0 Wiek 22 lat Na forum 318 dni Przeczytanych tematów 0
Spróbuj przejść na Low Carb. Węglowodany dodawaj tylko do posiłków około treningowych. Zobacz jak zadziała. Czy będziesz miał mniej energii itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 801 Wiek 40 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25465
Teraz tak robię na redukcji, ww tylko przed i po treningu.
5.5 kg poszło w dwa miesiące
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108616 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1316814
tu masz trochę o tłuszczach
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2191 Napisanych postów 4587 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212929
Poczytaj , poszperaj - jest wiele różnych rozwiązań ale wszystko zawsze to metody prób i błędów bo to że na kogoś innego dziala super nie znaczy że u ciebie się też sprawdzi. Poczytaj o rotacji węglami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2228 Napisanych postów 13695 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 204816
OTTO
O jak fajnie że ktoś przeczytał co napisałem :)

Bo jeśli ktoś czytał to wie, że po tłuszczach nie tyję a po ww tak.
A nie że zła dieta i tyle pomocy, bo to ja już zauważyłem po 2 latach.

unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?
jadles tlusto ale ponad swoje zapotrzebowanie czy nawet tego nie wiesz?bo jesli mniej to i w brzuch nie szlo...na tych masach z weglami ile bylo kalorii na plus?czy nie wiesz?jesli szlo w brzich to moze za duza nadwyzka kaloryczna i wtedy ucinasz lub dodajesz aktywnosc fizyczna
i myslisz ze dasz tluszczowke i jesli nadwyzka bedzie za duza to mimo to nie bedzie szlo w pas i zalewanie sie to mylisz sie bo co te kalorie wyparuja czy jak???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak apetytu znudzenie