Dieta niskowęglowodanowa - jak w nią wejść?

Oczywiście, że idzie w brzuch w sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest dodatni. Kwestia jednak tego żeby odpowiednio go ustalić i obserwować. Oczywiście, jeżeli u Ciebie lepiej sprawdza się bazowanie na tłuszczach, to nie widzę problemu. Każdy z nas jest inny i być może, dla Ciebie będzie to lepsza opcja. Szczególnie pod kątem pracy układu trawiennego, czy też samopoczucia. Nie widzę powodu ku temu, żeby wchodzić na jakiś okres adaptacji, na bardzo niskiej ilości węglowodanów. Śmiało można trzymać się tych 100-150 gramów.

I będę miał energię - siłę z tych tłuszczy, które spożywkę, oczywiście dobrej jakości i przy dobrze zbilansowane diecie, ułożone przez dietetyka?

Skupiasz sie nie na tym co trzeba. Do redukcji potrzebny jest madry deficyt kcal i nie ma znaczenia czy jestes na low czy high carb. Te rozkminy nie doprowadza cie do niczego konstruktywnego, skad akurat bedziesz czerpal energie. Nie ma to znaczenia dla ciebie, naprawde. Jak ci bardziej pasuje low carb, bo nap wolisz jedzenie tlustsze, te smaki, to go wprowadz i tyle, nie musisz sie do tego szykowac specjalnie ani rozkminiac, zjedz z weglami do 100-200g, ustal sobie jakis konkretny pulap kcal. rozdysponuj bialko i tluszcze i obserwuj. Co nie zrobisz to jak bedziesz w nadwyzce to bedzie ci rosl brzuch i tyle, bedziesz w deficycie to bedzie ci bf spadal.

madzia_666
Na redukcji nie robię zbytnio zdjęć, bo co tu robić jak w łapie 35 cm
Mam tu jakieś starsze.

Ale ja nie chce redukować, bo niebawem kończę redukcje i redukuje fajnie na 2000 kal w tym 220 WW
Cały temat idzie w złym kierunku, bo ja pytam o co innego a Wy mnie widzę nie rozumiecie.
Więc jeszcze raz:
Czy organizm będzie czerpał energię ze spożytych tłuszczy (nie tych pod skóra) kiedy nie będę w Ketoze, tylko na Low carb?
Jak ten proces przebiega?
Bo na wysokoweglowodanowej przekształca się w glukoze
A na Ketonowej w ketony
A na Low carb, troche z WW i trochę z tłuszczy czy jak?

P. S.
Kończę redukcję często wrzucelem tu na forum zdjęcie i odpowiedzi były takie:
BF nisko, dokładaj kal ale z głową
Lub w pasie jeszcze zostało ale ogulny BF bardzo nisko, może masować

Mam szeroko w pasie, raz się wychudziłem że wyglądałem jak po chemii, a w pasie 83




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2024-03-08 17:31:22

Talia moze byc szeroka bo tak masz mimo niskiego bf, tu trzeba byloby zdjecai zobaczyc sylwetki by to ocenic, czy to fat wewnatrz czy taka genetyka, ale skoro dostawales info tutaj ze mozesz masowac to pewnie mogles i raczej nie podejrzewam ze to byly zle rady. Ok, czyli z tego moze wynikac ze ty po prostu masz problemy ze zrobieniem masy i nie umiesz dobrze sam tego procesu zrobic. Powody tego stanu sa dwa, albo probemy z dieta (szeroko pojete) albo z treningiem, albo z tym i tym.

I teraz tak - zobaczymy jakie odpowiedzi dostaniesz na te twoje pytania odn energi z tluszczy itepe.

A napisz jaki masz trening, jakie osiagi silowe po 8 latach, jak treningowo do tego podchodzisz.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.03.2024 17:40:06

-Podciąganie na drążku nachwyt
-RDL
-wiosłowanie hantla
-Podciąganie hantlami do brody
-biceps hantlami
-wzniony w opadzie
-brzuch - unoszenie nóg wiszac
-uginanie nóg leżąc - na dwuglowe

-przysiad ze sztangą
-Wycisk hantli w skosie
-dipy z obciażeniem
-żołnierskie stojąc
-wyciskanie francuskie leżąc
-pompki na ławeczce - na triceps

Jestem po broblemach z kolanami, mam wyciętą lekatką.
Moje max są w profilu

Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały
W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala.
Więc siłowo od pewnego czasu stoję w miejscu, bo początek masy i zaraz opona i redukcja, mam już dość tych WW.
Moich wątków jest tyle że dałem sobie spokój z pisaniem tutaj, bo wrzucałem dietę i każdy pisał ok, trening też ok.
A opona rośnie, wiec tak już mam że w moim wieku bezkarnie mi większą ilość WW nie przechodzi

Wrzucam zdjęcia z dzisiaj, jeszcze może uda mi się coś uciąć, ale wiadomo że będzie szło coraz opornie.
Z drugiej strony też tu na forum, mówiono mi że jak i tak jak ktoś chce masować to nie ma sensu się redukować na wiór.
3 miesiace redukowania i od kwietnia chce wejść na dodatnia dietę niskoweglowodanową, w planach mam poprostu być na plusie i progresować, będę zadowolony jak mieśnie staną się pełniejsze przy zachowanym obwodzie w pasie.
Po 4 miesiącach przerwy chce też wrócić do kreatyny, nie wiem czy jest konieczność brania BCAA przy dobrze dobranej diecie Low carb?

P. S.
Wiem, wiem mięśni brzucha to nie mam za specjalnych, z tyłu na dole pleców też opornie siedzi fat.












Zmieniony przez - OTTO w dniu 2024-03-11 20:48:13

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2024-03-11 20:50:03

A gdybyś faktycznie spróbował masować przy takim bf-ie jak teraz, tylko nie szalejąc z nadwyżką?.. Np. starając się nie przybrać więcej niż 0.5-1 kg miesięcznie... Mam wrażenie, że tu nikt nie będzie umiał precyzyjnie odpowiedzieć na Twoje pytania, bo niestety musisz po prostu poeksperymentować - czy to z dietą czy treningiem i zobaczyć, co przynosi najlepsze efekty, tylko może wyjść poza schemat pół roku masy/pół redukcji i dać sobie więcej czasu na przetestowanie efektywności tej masy...
Nie narzekaj na dotychczasowe efekty - imo dobrze wyglądasz nawet jeśli już niewiele uda się zwiększyć masę (czy obniżyć bf).
Wiem, że taka opinia niewiele znaczy, ale pomyśl, ilu ludzi w porównywalnym wieku mogłoby się z Tobą porównać? Naprawdę bardzo niewielu.
Mięśnie brzucha masz bardzo równe, symetryczne - wyglądają lepiej, niż u niejednego bardziej odtłuszczonego kulturysty. Byle ich za bardzo nie zakryć.
Wydaje się, że masz dość szczupłe nogi, ale może to tylko perspektywa zdjęcia z góry.