zapotrzebowanide 3100-3150kcal,140-160 bialka,86 tluszczu,421 wegli
1 posilek 6.00
platki owsiane 100g,100g suszonych rodzynek,200 ml mleka.razem 765 kcal,14,1 tluszcz,136,7 wegle,21,2 bialko
2 posilek w pracy 10.00
ryz 100g,ser twarogowy chudy 100g,razem 443 kcal,1,2 tluszcz,80 wegle,26,5 bialka
3 posilek w pracy 14.00
chleb razowy 100g z maslem okolo 20g liczylem,2 jajka gotowane,razem495 kcal,26,4 tluszcz,46,2 wegle,18,1 bialko
posilek przedtreningowy 17.00
kasza gryczana 100g,kurczak 100grazem,494 kcal,12,4 tluszcz63,4 wegle,31,2 bialko
posilek potreningowy 20.00
platki owsiane 100 g,ryz 100g,300 ml mleka,gruszka,razem 893 kcal,17,3 tluszcz,153,3 wegle,28,5 bialko
posilek przed snem 22.00
2 jajka gotowane 200 ml mleka,razem 261 kcal,16,1 tluszcz,10,2 wegle,19,1 bialko
dzienny bilans
3351 kcal,troche za duzo,ale to chyba nie zaszkodzi skoro na masie chce przybrac?
86,5 tluszcz,prawie idealnie
493,3 wegle i tu jest duza roznica az 70 g:(
144,6 bialko,chyba nie za malo na moja wage?
pozdrawiam i wielkie dzieki jak komus bedzie sie chcialo pomoc mi poprawic ta diete