SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwsza dieta do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 943

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
mam 20 lat,174 wzrostu,72 wagi,kiedys cwiczylem,ale z malymi efektami,bo nie mialem diety,a potem zlapalem kontuzje,teraz chce sie wziac na powaznie za trening i dlatego ulozylem diete,niestety za duzo wegli mi w niej wyszlo,jakby ktos mogl ja ocenic i pomoc mi ja poprawic to bylbym wdzieczny,moj cel to przybranie masy
zapotrzebowanide 3100-3150kcal,140-160 bialka,86 tluszczu,421 wegli
1 posilek 6.00
platki owsiane 100g,100g suszonych rodzynek,200 ml mleka.razem 765 kcal,14,1 tluszcz,136,7 wegle,21,2 bialko
2 posilek w pracy 10.00
ryz 100g,ser twarogowy chudy 100g,razem 443 kcal,1,2 tluszcz,80 wegle,26,5 bialka
3 posilek w pracy 14.00
chleb razowy 100g z maslem okolo 20g liczylem,2 jajka gotowane,razem495 kcal,26,4 tluszcz,46,2 wegle,18,1 bialko
posilek przedtreningowy 17.00
kasza gryczana 100g,kurczak 100grazem,494 kcal,12,4 tluszcz63,4 wegle,31,2 bialko
posilek potreningowy 20.00
platki owsiane 100 g,ryz 100g,300 ml mleka,gruszka,razem 893 kcal,17,3 tluszcz,153,3 wegle,28,5 bialko
posilek przed snem 22.00
2 jajka gotowane 200 ml mleka,razem 261 kcal,16,1 tluszcz,10,2 wegle,19,1 bialko
dzienny bilans
3351 kcal,troche za duzo,ale to chyba nie zaszkodzi skoro na masie chce przybrac?
86,5 tluszcz,prawie idealnie
493,3 wegle i tu jest duza roznica az 70 g:(
144,6 bialko,chyba nie za malo na moja wage?
pozdrawiam i wielkie dzieki jak komus bedzie sie chcialo pomoc mi poprawic ta diete
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Wstaw dietę w formie potreningu.pl
będzie wszystko ładnie czytelnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
a jak to zrobic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
a powiesz mi jak zmienic ilosc,bo ja liczylem na przyklad 20 g masla,a tam od razu 100 mi wbija?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Najedź kursorem na ilość ( gramy ) danego produktu
po czym skasuj liczbę i wpisz jaką chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
dzieki,juz zrobilem:) zaraz dodam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
to zrzut diety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
sog dla Ciebie za pomoc:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2005
mam nadzieje,ze pomozesz mi poprawic ulozona przeze mnie diete,ja spadam na trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Ilość gram coś kuleje

Co do diety. Brak zdrowych tłuszczy, są istotnym makroskładnikiem do budowania
masy mięśniowej jak białko i węglowodany, wielu ludzi to pomija.

Masz wiele produktów, które możesz dodać
Oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, awokado. Orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona też mogą być. Unikaj margaryn.

Brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego. Bardzo mało mięsa widnieje w Twojej diecie.
Nie pomijaj ryb. Zawierają wiele cennych wartości odżywczych oraz dostarczają solidnej dawki Omega-3.

Do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów, tym lepiej.
Pamiętaj, nie jedz w dzień w dzień tego samego. Urozmaicaj dietę, śledź swój jadłospis i obserwuj organizm.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia.

Następny temat

Olej z orzechów włoskich vs lniany

injelly