DT - Ghorta ghrrromi fat

Dubel. ;)


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-14 22:55:33

Ghorta

W sumie, jako że to weekend, a w weekendy na ogół są pomiary (tzn. zawsze jest ważenie, bo pomiary to są raczej co 2 tygodnie), to dorzucam jeszcze tabelkę. Wagowo bez zmian, chociaż gdzieś tam w tygodniu było już bliżej do 100 niż 101, ale dziś jak na złość wyszło jak widać. Za to cm w dół, więc tak czy inaczej do przodu. W talii na upartego pewnie mogło by być jeszcze mniej, bo mam wrażenie, że ona sobie wędruje powoli w dół, ale starałam się zmierzyć w tym samym miejscu co ostatnio.

ładnie schodzi

dobrze jest :) graty!

Cykl treningowy 1 - FBW

Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia.

Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.)

Aktywność:

Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km.

Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m.
To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po pierwszych 300 metrach.
Koło 1100-1200m, było bardzo słabo, ale dopłynęłam. I tempo nawet niezłe. Tyle, że zmęczyłam się solidnie. Ale nic, twardym trzeba być, a nie miętkim. Jutro off i regen.



Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 933,8 kcal b: 140,5 g (29,1%) t: 84,0 g (39,1%) w: 154,0 g (31,9%)

1. Serek wiejski z owocami
2.+4. Chleb, mięso z kurzego cyca, mozarella, warzywa
3. Mięso z kurzych udek z ryżem i warzywami
5. Omlet z nerkowcami, wheyem i wiórkami koko


Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-15 23:18:22

Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 5, DNT (środa 16.12.15r.)

Rano miałam dodatkowe pół minuty zapasu przed startem do pracy i coś mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej trzycyfrowej i wynosiła dziś o poranku całe 99,3 kg.
Teraz trzeba to utrzymać przez święta i po nowym roku cel poniżej 90 kg do Wielkiej Nocy. Chociaż tu będzie trochę mniej czasu niż na aktualne -12 kg. Się zobaczy.

A przy okazji sprzątania w poczcie trafiłam na podsumowanie listopada z endomondo, to się podzielę, a co. ;) Trzeba tylko pamiętać, że endo lubi zawyżać spalone kalorie.



Aktywność:

Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km.

Poza tym laba, o ile w pracy na koniec roku może być laba.

Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 916,3 kcal b: 151,2 g (31,6%) t: 85,3 g (40,1%) w: 136,0 g (28,4%)

1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, mandarynką i orzechami włoskimi
2.+4. Mozarella, domowa paszteto-szynka z kuraka, oliwa, pomidor
3. Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta
5. Smoothie na bazie biedronkowego zestawu (jarmuż, szpinak, marchewka) z bananem i jabłkiem, serek tutti, wiórki koko




Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)
- witamina D3 - 1tabs - 2000 IU




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-16 22:44:05

Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-16 22:44:58

Gratulacje!! Wiem jak motywujące jest osiąganie swoich celów. Zrobiłaś to dzięki pracy wiec kolejne cele tez zostaną osiągnięte :)

Brawo Ghorta! :)

Cykl treningowy 1 - FBW

Dziewczyny - dzięki.

Tydzień 5, DT1 (czwartek 17.12.15r.)

Spacer do/z pracy - ok 5 km.

Trening:

Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia.

1. Przysiady ze sztangą
10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg
12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
12x25kg, 12x25kg, 12x30kg
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg

2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki)
10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg
12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg
12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg
12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg
12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg
12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x25kg
12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

3. Uginanie nóg leżąc - dwójki
10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg

4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
10x22,5kg, 10x27,5kg, 6+4x32,5kg
12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 4x32,5kg
12x20kg, 12x25kg, 12x30kg
12x20kg, 12x25kg, 8+4x30kg
1x35kg, 0x40kg, 9+2x30kg 12x25kg, 12x25kg
2x30kg, 12x25kg 12x25kg, 12x20kg + 0x40kg (zdjęłam ze stojaków, opuściłam w miarę wolno i ułożyłam na łapaczach )
12x25kg 12x25kg, 12x20kg

5. Rozpiętki na ławce płaskiej
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

6. Martwy ciąg
10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 2x45kg
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
12x30kg, 12x35kg, 12x35kg
12x30kg, 12x35kg, 12x35kg

7. Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x20kg, 12x25kg
12x20kg, 12x20kg, 12x25kg

8. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x5kg, 10x7,5kg, 10x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne)
10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach
20x30kg, 20x30kg, 20x30kg
12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x25kg, 12x25kg
12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

12. Plank
39 sekund
47 sekund
46 sekund
32 sekundy
42 sekundy
40 sekund

Na koniec rozciąganie 5-10 min.

Uwagi do treningu:
W sumie ok, chociaż w WL trochę brak mocy w ostatniej serii. I w planku mięśnie brzucha stwierdziły, że już na dziś podziękują. Ale generalnie udało się w większości ćwiczeń dołożyć kg, co w powiązaniu ze zmniejszeniem ilości powtórzeń ładnie się sprawdziło.

Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 927,0 kcal b: 147,9 g (30,7%) t: 87,7 g (41,0%) w: 136,4 g (28,3%)


1. Płatki owsiane na mleku z twarogiem, mango i migdałami
2+4. Mozarella, domowa paszteto-szynka z kuraka, oliwa, pomidor
3. Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta
5. Omlet z bananem i nerkowcami

Ja chyba się mało węglowodanowa zrobiłam. Przez pierwsze 4 posiłki raptem koło 100 gram ww i to w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był.



Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-17 23:58:27

Dziś zamiast wypiski jest wrzutka muzyczna i za chwilę spadam na koncert. Do jutra.

Cykl treningowy 1 - FBW

Tydzień 5, DNT (piątek 18.12.15r.)


Aktywność:

Spacer ok. 2,5 km.


Poza tym trochę podskoków na koncercie, ale bez szaleństw, bo coś mi się od rana plecy odzywały. :/ Impreza na plus, bolące plecy zdecydowanie na minus. Smarowanie viprosalem na noc trochę pomogło (tzn. dało się zasnąć).

Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 991,6 kcal b: 115,7 g (23,2%) t: 91,0 g (41,1%) w: 177,4 g (35,6%)

1. Serek wiejski z owocami i migdałami
2. Ryż z serkiem wiejskim i truskawkami + orzechy brazylijskie
3. Zupa meksykańska
4. Suchy prowiant na imprezę = 2x baton Go on! Sante + migdały

Jak widać przez suchy prowiant na koncert trochę mi się makro rozjechało. Życie.
Za to kupiłam zapas papryczek. Faaajne są.



Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)
- witamina D3 - 1tabs - 2000 IU



Tydzień 5, DNT (sobota 19.12.15r.)


Aktywność:

Brak. Miał być trening, ale plecy odmówiły współpracy i nie było. Smarowania viprosalem ciąg dalszy, jest lepiej. Jak w nocy znowu nie połamie, to mam nadzieję, że trening wpadnie jutro.


Dieta:

Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 903,8 kcal b: 133,0 g (28,0%) t: 83,0 g (39,2%) w: 156,1 g (32,8%)

1. Ryż z serkiem wiejskim, grejpfrutem i wiórkami kokosowymi
2. Razowiec, wędzone brzuszki łososia, zielsko, jakieś resztki mozarelli i mandarynka
3. Zupa meksykańska
4. Jogurt z kazeiną i wiórkami koko + whey na mleku



Suple:

- Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3)




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-19 23:10:11