Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Dziś grane były nogi
1. Fronty 5x5
2. Przysiad do lawki 5x10-8
3. Suwnica 8x20-10
4. Hak maszyna siady 4x10
5. Uginanie jednonoz 3x12
6. Mcnp hantle 4x8
7. Uginanie lezac 4x15-12
8. Wyprosty 3x20
9. Lydka 5x20
Cardio 20min.
Dobry trening nog, ciezary pomalu w gore.
Micha;
1. Platki jaglane&ryzowe , owoce, wpi, jajka sadzone, tosty
2-3 ryz kura lniany
4.ryz kura
Potreningowy platki śniadaniowe, banan, wpi, gainer
5. Kleik ryzowy, tosty, dzem, kura
6. Omlet- jajka, płatki owsiane, twarog, maslo orzechowe

Carbo okolotreningowo 80g, szejk 50g ww miedzy 2a3 posiłkiem.
Waga 102kg

Dawno nie mialem takiego zakwasu na nogach jak dzis..wizyta w wc sprawiala bol jak po pierwszym treningu nog.
Dzis mial byc off, alez racji tego ze jutro nie dam rady trenowac wpadly dzis bareczki.
W glownych bojach dolozone, chociaz ochoty i mocy na trening dzis nie bylo i ratowalem sie solidna porcje napalmu.
Micha
1. 130g platkow jaglanych&ryzowych, 20g rodzynek, kiwi, 3 cale jajka, 2 tosty, 40g wpi
2. 100g makaronu 200g schabu
-70g gainera pomiedzy 2a3 posilkiem
3.100g makaronu 200g piersi 10ml lnianego
4.100g kleiku ryzowego 200g piersi, pol jablka
Okolotreningowo 80g carbo
Po: 100g gainer,100g platki sniadaniowe,50g izolatu
5.125g ryzu 200g piersi
6.omlet 5 calych jaj, 100g twarogu, 60g platkow owsianych 20g masla orzechowego












Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-10 20:10:38

Dzis off od treningu.
Micha
1 130g platkow jaglanych 20g rodzynek 40g wpi 3 jajka jabłko
2-3 75g ryu 200g kura 10ml lniany
5. 300g gotowanych ziemniaków 250 białej ryby 20g masla orzechowego
6. Chudy twarog 100g 3 jajka 20g wpc 40g masla orzechowego
.z supli standard, rano kreatyna, glutamina, ocet jablkowy 2x , colon c,
Enzymy trawienne i probiotyk do śniadania, nac 2g, omega 3 4tab, wit c2 2g, b complex, wit k2, ala i chrom do pos z ww
Jutro wyjątkowo trening po pierwszym posilku. Zobaczymy co to będzie. Waga bez zmian +\- 102kg.

Dzis kolejny trening, wyjatkowo po 1 posilku. Ciezko bylo sie wkrecic ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps
1. Porecze 5x6p+30kg
2. Wycisksnie waski smith 4x10
3. Francus hantlami lezac 3x10-8
4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15
5. Sznury 3x15

1. Uginanie sztanga lamana 4x12-10
2. Uginanie gryfem prostym siedzac przy wyciagu 4x15-10
3. Mlotki 3x8
4. Modlitewnik jednoracz 3x12
5. Do ucha w bramie 3x15-20
Brzuch 5serii, cardio 20min
Micha:
- ryz kura wpi
Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina kretka
Intra:carbo eaa glutamina kretka leucyna
Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g gainera 50g izolat
-. kleik ryzowy jablko kura
- omlet kasza jaglana jajka, bialka jaj
- makaron kura maslo lniany
- wrapy wolowina
- szejk bialkowy nerkowce

Popoludniu mega problemy z jelitami, okrutny dyskomfort, gazy... Oby do rana przeszlo. Wspolczuje mojej kobiecie...haha.

Po piątkowych przebojach z jelitami w sobote apetyt znacznie gorszy.
W dodatku dłużej pospalem i trzeba było uwijac sie z micha a kalorii jest niemało..
Sobota:
1. Płatki jaglane, jajka, wpc, tosty, owoce
2. Ryz kura
Trening; przed i po łącznie 80g Carbo, bcaa, glutamina, eaa, kretka, leucyna
Po: gainer, izolat, płatki sniadaniowe, banan
3. Wrapy kura dżem
4. Ryz kura gainer maslo orzechowe
5. Płatki ryzowe izolat orzechy nerkowce
6. Omlet-płatki owsiane, jajka, twarog, serek homogenizowany
Na treningu wyleciał plecy. Do połowy średni trening, później poszlo. Ciągi dolozone to cieszy.
- sciaganie drążka podchwytem
- mc
-wiosło nachwytem w mocnyn pochyleniu na smith
- sciaganie drazka zza karku
-wiosło hamer podchwyt
-wioslo hantlem
-przyciągania v do brzucha
-szrugsy
-lydki na suwnicy +20min cardio

Niedziela totalny chill, dużo snu, spacer w plenerze. Brak treningu
Micha:
1. Omlet platki jaglane cale jajka wpi
2. Ziemniaki watrobka drobiowa
3. Makaron indyk lniany
4. Makaron indyk lniany
5. Tosty stek wolowy jajko sadzone
6. Twarog wpc maslo orzechowe kefir

Poniedziałek zaczął sie tak, ze przy banalnym zakładaniu skarpetek nie wiem jakim cudem przekrecilem jakos niefortunnie bark i kilka minut bol ogromny, do teraz odczuwalny..
W weekend obgadalem tez kilka kwestii związanych z treningiem. Wracam do rozdzieleniac treningu nóg. Obecnie głównie na 4ki leca siady w różnych wariantach+suwnica. Po takim czyms 2ki robie juz trochę po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min.
Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu.
Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok 102kg

Gratulacje, za aktywne prowadzenie dłuższy czas , dziennika w tym dziale - przyznaje Ci status zawodnika
Wiecej szczegółów tutaj https://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale-t1135334.html 

Wczoraj zgodnie z tradycja wleciala klata plus bok barkow.
Caly dzien wszystko git , a podczas treningu odcinalo prad szczegolnie im dalej. Wyszlo chyba 12h w pracy
1. Wyciskanie lawka plaska 5x5
2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6
3. Wycisksnie z ziemi 3x10
4. Rozpietki buterfly 3x15-12
5. Rozpietki na podlodze 3x12

6. Wznosy bokiem 8x8-15

W dwoch pierwszych wyciskaniach dolozone, w trzecim zaczynalo brakowac mocy.
Rozpietki jak to rozpietki.
Wznosy bokiem tu sila na plus, zaczynalem 25kg , wczoraj 30tki szly.
20min cardio.
Micha monotonna, ale bedac poza domem tak mi najprosciej.
1. Platki ryzowe&jaglane jajka sadzone wpi owoce tosty
2-3 ryz kura lniany
4. Ryz kura
Pre carbo bcaa kreatyna fury amino x
Intra carbo eaa glutamina kretka leucyna tauryna
Przed cardio 10tab amin prostych
Po treningu gainer izolat platki sniadaniowe
5. Kleik ryzowy kura
6. Szejk platki owsiane whey blend orzechy nerkowca

Dzis trening czworek.
Dzieki dla sfd za rabat na suple! Napewno bede korzystac!

Wczoraj wypadł trening nog, a konkretnie czworoglowych oparty głównie na siadach w roznych wariantach
-fronty 5x5
-Przysiad do lawki 5x8
-suwnica nogi wezej ,nizej 8x15-10
-hak maszyna 4x12
-wyorosty 4x20-15
- siady na maszynie 3x10-8
Lydka 6serii
Bez cardio.
Micha bez zmian.
Dzis juz po śniadaniu, popoludniu trening barkow.





Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-17 07:49:05

Środa, barki, brzuch i 20min cardio.
-face pull 5x20
-żołnierskie 5x5
-wznosy jednoracz boki 4x12
-wyciskanie zza karku 4x10-8
-wznosy w przód mlotkowo 4x8
-do brody 2x12
-wznosy boki 2x15
-odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15
-szrugsy 4x15-12
-allachy3x, brzuszki maszyna 3x

Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane
1. Tosty jajka platki ryżowe wpi
2. Wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe jogobella 0
3. Ryz kura
Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna
Potreningowy platki śniadaniowe, gainer izolat
4. Ryz kura gainer cornflakes
5. Całe jajka twarog płatki owsiane

Waga sie zatrzymala, wypadaloby dolozyc jedzenia ale to już po świętach.
Dzis drugi trening rozdzielonych nog i atak na dwójki.