Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Silny, dowalony byk :)

I dzis nogi z akcentem na czworki. Myslalem, ze na silowni bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do ziemi. Ogolnie dobry trening
1. Wyprosty 3x 15-12
2. Siady 4x5 1x4 140-170kg
3. Fronty 4x 10-8 110-130 kg
4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 ostatnia podwojny drop +10 +8
5. Hak maszyna 4x10
6. Wykroki chodzone 3x26krokow
7. Uginanie z hantlem na podlodze 5x15-12
8. Lydka 5x20-15 suwnica

I dzis nogi z akcentem na czworki. Myslalem, ze na silowni bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela prad. Dalej hak maszyna juZ bardziej technicznie, dupsko do ziemi. Ogolnie dobry trening
1. Wyprosty 3x 15-12
2. Siady 4x5 1x4 140-170kg
3. Fronty 4x 10-8 110-130 kg
4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 ostatnia podwojny drop +10 +8
5. Hak maszyna 4x10
6. Wykroki chodzone 3x26krokow
7. Uginanie z hantlem na podlodze 5x15-12
8. Lydka 5x20-15 suwnica

U mnie dzis off, nogi piekielnie płoną po wczorajszym treningu. Obolalosc hard level.
Micha na dzis 320g Ww, ok 350g B,140g T

Jutro pomiar wagi i drugi zestaw pull.

Waga ok 94 kg wiec pol kilograma do przodu, od dziś podbitka kalorii.
Dzis trening pull 2. Ogólnie trening bez szalu, ale swoje zrobione.
-. Prostownik lawka rzymska 4x15
-ściąganie podchwytem drazka 4x12-8
-wiosłowania sztanga z ziemi 4x8
-t bar podchwy 4x10-8
-przyciągania do brzucha v 4x15-8
-wiolso hamer 3x10
-sciaganie zza karku 4x12
-face pull 5x15
-uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 3x15-12
-- o kolano 3x12
- uginanie sztanga prosta 2x6 duży ciężar
-lydka 5x16p

Micha:
1. 100g jaglanych 50g cornflakes 25g rodzynki jablko 25g dzemu 6 jajek 30g wpc
2. 100g kaszy manny 250g kury
3. 130g kleik ryzowy 250g kury arbuz
4. 130g makaronu 250g wołowiny
5. 100g ryzu 3 wafle ryzowe 250g indyka
6. 100g owsianych 250g twarogu
Po treningu 130g platkow śniadaniowych 70g gainer 60g wpi banan
Carbo: 30 pre, 50 intra

owsiane z twarogiem? toz to ciężko zjeść

Tak owsiane z twarogiem. Jednemu moze byc ciezko, mi na slodko ze slodzikiem , maslem orzechowym wchodzi elegancko.

Dzis push 2. Sam trening dobry, w dobrym tempie. W ciagu dnia coraz wiekszy bol brzucha i slonczylo sie niezbyt fajnie. Dzis planowalem malego cheta i przez brak apetytu wyszedl serio maly. Kilka domowych pierogow z miesem i troche lodow.
Trening
1. Zolnierskie stojac 5x 8-4
2. Arnoldki 3x 10
3. Wzosy bokiem 3x10 1x15
4. Wycisksnie zza karku 4x12
5. Wzosy w przod mlotlowo 2x20

6. Wycisksnie skos smith 4x12-10
7. Wycisksnie hantli plaska 4x 10
8. Brama 3x18

9. Pompki szweckie 3x10
10. Wyrzuty w opadzie 3x20-15
11. Prostowanie przy wycisgu podchwytem 3x15-10

Widzę że kolejny raz przygody z brzuchem ;/
W sumie mnie to tez ostatnio zlapało, na cały dzień cukinię sobie zrobiłem i chyba coś była "pechowa" bo wczoraj też poszla cukinia przez cały dzień i już nie było problemów :)

winterR

Widzę że kolejny raz przygody z brzuchem ;/
W sumie mnie to tez ostatnio zlapało, na cały dzień cukinię sobie zrobiłem i chyba coś była "pechowa" bo wczoraj też poszla cukinia przez cały dzień i już nie było problemów :)

Bo pewnie za bardzo naturalna, bo z ogrodu xd