Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczoraj off i trochę mniej kalorii 200Ww, 300B,120T.
Dzis nogi
-uginanie jednonoz 4x15-12noga
-Przysiad ze sztanga ta trzymana z przodu 5x5
-hak maszyna 5x12-6 1x20
-uginanie podudzi leżąc 4x12
-suwnica 5x20-12
-uginanie podudzi hantlem na podłodze 4x15-10
-wyprosty 3x30-20
Lydka 6x20
Cardio 20min
Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza nadal, w dodatku czuje przepukline stad nie szaleje z ciezarami.
Po treningu konkretny masaz dwojek o ledzwi
Micha:
150 g platkow ( ryżowe&jaglane) owoce, 4 jajka, 2 bialka, 30g wpc
Szejk 50g ww
Ryz 130g 200 kury 10ml lniany
Ryz 130g 200 kury
Pre 30g carbo 15glutaminy, 15g bcaa 5g kretki
Intra 50g carbo 30g amino x 15g glutaminy 10g kretki 5g leucyna
Po: 100g platki śniadaniowe 100g gainer 50g wpi
150g kleik ryzowy 200kury
Wrapy 100g wegli 200g wolowiny
Szejk 100g platki owsiane 60g bialko mix blend 50g maslo orzechowe

Waga rano ok 103kg.
Dzis dzień treningowy, co prawda mam klucze i moglbym trenować na siłowni która dziś jest zamknięta ale nie chciało mi sie pchać w miast stąd trening na własnej siłowni.
Push;
1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12
3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p

4. Wzosy w bok 4x15-12
5. Wzosy w przód chwyt mlotkowy 4x10
I biceps ktory średni pasuje w push ale był zroobiny
6. Uginanie z supinacja 3x12-10
7. Uginanie o kolano 3x20-15
8. Uginanie sztanga łamana 3x12-10

Micha
- płatki jaglane jajka wpc owoce
-ryz kura lniany
-ryz indyk maslo orzechowe
-kleik ryzowy kura
-kleik ryzowy wpi płatki śniadaniowe
,-płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe

Majowka to troszke wiecej czasu z najblizszymi oraz odpoczynek od tyrki. Wczoraj wpadl trening plecow ale nie ma co pisac.
Dzis wlasnie robie cardio po treningu klatki oraz bicepsow.
- wyciskanie sztangi poziomej 5x5
-wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10
-wyciskanie hantli lawka plaska 4x10
-rozpietki brama 3x12
-buterfly 2x15

- uginanie przy wyciagu z dolu siedzac gryfem prostym 4x15-12
- uginanie hantlami 4x12
- modlitwenik hantlem 3x12
-uginanie sztanga lamana 2x10
Brzuch:allachy 5x20
Cardio20min, waga ok 103kg.

konkretnie to wygląda!

Mięcha siedzi dużo!

103-105kg prze my moim wzroscie 175cm oprocz brzucha musi byc gdzies ulokowane.
Troszkę urazy ograniczaja mnie w tym jakbym chcial trenowac. W dodatku niedługo ten zabieg przepukliny więc bedzie tez trochę pauzy od treningu. Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu.
Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden posilek z menu, reszta po swojemu.
Wczoraj za to nogi, trening przesunął sie w czasie na 20 co spowodowało opuszczeniem jednego posiłku
Trening:
- uginanie jednonoz 4x15-12 noga
- mcnpn hantkami 60kg 4x10p
-fronty 6x 8-5p
- suwnica 5x15-12
- hak maszyna 5x12-8 1x20
- wyprosty 4x20
-uginanie podudzi lezac 3x12
-lydka 5x max

Micha:
1. Płatki ryzowe 150g, 4 jajka, 2 bialka, 30g wpi, 20g rodzynek , gruszka
2-3 130g ryzu 200g kury 10ml oleju
4. 100g ryzu 200g kury
Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g beta alanina
Intra: 50g carbo 15g glutamina 30g amino x 5g leucyny 10g kretki
Przed cardio 10g amino prostych
Po treningu 100g platkow 100g gainer 50g izolat
5. 500g ziemniaków 300g białej ryby banan
Waga 103kg naczczo.

Kolego, może tak czas zaktualizować nazwę Twojego tematu? podaj co mam wpisać

Hehe słuszna uwaga! Simple matter: becoming big bigger the biggest. Niech tak bedzie


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-05-07 11:15:44

a jakieś plany startowe? bo nie doczytałem, a w końcu to dział dla zawodników (przyszłych, obecnych) ale przygotowujących się pod zawody

Byly teraz starty wiosna, obecnie czekam na zabieg przepukliny 15.05 mam konsultacje z chirurgiem i ide pod noz. Jeżeli szybko wrócę do zdrowia to będę robic wszystko aby forma pozwolila wyjsc ponownie za rok. Coraz częściej myślę o innej federacji.