- wyprosty 3x20-15
-fronty 2x8 120kg 3x6 150kg
-przysiad do lawki z zatrzymaniem 6x 10-6 130-180kg
-suwnica jednonoz 5x12
-hak maszyna bardzo gleboko 3x12
-uginanie jednonoz 4x15-12
-mcnpn hantle 60kg 4x10
-uginanie obunoz 2x15
Lydka 5serii, cardio 20min
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
-wyciskanie hantli siedzac 5x 8-5 42-54kg
-wyciskanie smith przod 5x 10-5 plus drop 8p
-wznosy boki 5x12x8 25-30kg
-wznosy w przod gryf prosty 3x15
-wyciskanie skos ujemny 3x10
-wyciskanie hantli lawka plaska 4x12-10
-butterfly 2x15
-wyciskanie wasko smith 3x10
-francus gryf prosty 3x12-10
-sznury wyciag 3x20-15
Allachy 6serii, cardio 20min
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Micha
1.4jajka 120g tunczyka smazone na masle plus plaster sera zoltego
2. 50g kaszy manny 150g kury 100g twarogu 30g masla orzechowego
3. 4tosty 30g masla orzechowego 250g kury
4. 50g makaronu 250g wolowiny 5%fatu
5. 65g jaglanych 250ml jajek(3zoltka) 30g whey jablko
6. 50g kaszy manny 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego
Posilek jajowy z rana i wczorajszego ostatniego posilku . dzem z sfd truskawka pycha! Mam 2 dni a juz prawie caly zjadlem hehe. Jutro w planach ciezki pull z wioslem i rakami.
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Od czwartku zrobilem jeden trening , jem 3max4 posilki i to tez ilosciowo bez szalu. Od jutro tydzien luzu z silka, zmniejszam troche jedzenie oraz postaram sie wykonac 3 moze 4 lzejsze treningi. Mam nadzieje, ze wszystko wroci na wlasciwe tory..
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
-suwnica 6x15
-uginanie podudzi lezac 5x12
-hak maszyna 6x12-6
-przysiad na smith do ławki 5x10
-uginanie jednonoz 5x15-10
-wyprosty 4x25
Lydka 3x20, 3x30 wspiec
Cardio 20min
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Przysiady 5x10 8 6 5 5
Wyciskanie plaska 5x10
Hamer plecy 5x10
Wyciskanie zza karku smith 5x10
Sznury triceps 4x15
Uginanie sztanga prosta 4x 12
Brzuch maszyna 5x12
Micha nawet nie wazylem
Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey
Kleik kiwi kura
Wafle ryzowe kura
Trening: carbo eaa kreatyna
Po treningu gainer Izolat
Platki ryzowe wpc banan
Kanapki z tostowym ser szynka troche piersi, jogurt naturalny z lyzka izolatu
Ogolnie u mnie bardzo kiepsko. Nie ma nic gorszego niz nerwy... Cieszy chociaz to ze zebralem sie dzis na trening.
Zrobilem go w dobra godzine, ciezar raczej staly tylko w siadach dokladalem po 20kg zaczynajac od 100, konczac 160kg. Cardio zbedne skoro i tak jem duzo mniej niz zawsze.
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
-Fronty 5x8 80-120kg
-wyciskanie zolnierskie 5x8 85kg
-wyciskanie hantli skos 30° 5x 12 42kg
-wioslowanie hantlami oburacz 5x 10 38kg
-pompki porecze 4x15 cc
-uginanie z supinacja 4x15 15kg
-lydki 5x 30p
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
Zazywam dość mocne leki przez co śpię non stop.
Dzis o 20 zrobilen trening u siebie misz masz, plecy+barki
1. Drążek 4x12 cc
2. Wioslo w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x10
3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8
4. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15
5. Wzosy boki 5x12 20kg
6. Wzosy w przód 2x10 sztanga nachwyt, 2x 8 mlotki hantle.
1. 60g jaglanych, garsc truskawek, kiwi 40g shaje it 4jajka
2. 500g ziemniaków pieczonych 200g kury
3. 5 wafli ryzowych 200g kury
4. 70g platkow sniadaniowych 3 wafle z jogobella 30g wpc 30g wpi
5. 50g ryzu jablko kostka twarogu 2 lyzki masla orzechowego.
Jedyny plus ze jutro ide do pracy i pojemniki zriobione z micha plus proch na trening.
A z supli caly tydzien nic a nic. Jutro bedzie pierwszy "szot".
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
1. Wycisksnie smith skos 4x 12-6
2. Wyciskanie hantli skos 2x8 55kg
3. Rozpietki płaska 4x12
4. Wycisksnie z ziemi sztanga 3x10-8
5. Linki z dolu 3x12
6. Wyciskanie wasko na delikatnym skosie Smith 4x10
7. Prostowanie przedramion drazek prosty 4x15
8. Francuz jednoracz 3x15-12reka
9. Sznury 3x15
Allachy 5x15 cardio rowerek 20min
Micha;
1. Omlet 100g jaglanych banan 4 jajka 40g whey shake it
2.100g ryzu 200g kury 20g maslo orzechowe
3. 100g Kleik ryzowy 200g kury
-potreningowo 100g gainer, 50g izolat
4. 100g ryzu 2 wafle z dżemem 200g kury
5. 100g platkow ryzowych 400ml bialek jaj 20g maslo orzechowe
6. Tutaj coś wymysle tak na 40-50g ww, 50g bialka i ok 25g tluszczu.
Miałby byc nogi ale...zapomnialem torby rano z domu, a mieszkam 30km od silki i już po pracy nie chcialo mi sie wracać. Spodenki miałem z siatka, mysle ze by siadow nie wytrzymały heh oraz brak butów. Człowiek wymowka
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62