Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Dzis off.
1. Jajecznica
2-3 ryz kura
4. Kleik kura
5. Platki kukurydziane indyk
6. Bulka ciemna indyj jajka

Waga lekko ponizej 100kg.
Z supli juz niewiele, sam podstawowy srodek i to w coraz mniejszej dawce. Nastawiam sie psychicznie na off od treningow

Przedostatni trening za mna, poszlo z rana fbw i ostatnie prewdopodobnie siady na kilkanascie tyg..
1. Suwnica nogi 3x 15 15 12
2. Przysiad klasyczny 3x 10 8 6
3. Wioslo hantlem 3x10
4. Przyciaganie szerokim chwytem przy wyciagu poziomym 3x12
5. Skod dol sztanga 3x10
6. Przenosy 2x15
7. Wznosy w przod hantke 3x12
8. Face pull 2x20
9. Sznury triceps 4x 20-12
10. Uginanie przedramion hantlami 3x 12
11. Allachy 4x20, cardio 25min

Micha:
1. 130g jaglanych 2cale jajka 5 bialek 30g wpc banan serek homo
Post: 100g platkow sniadaniowych 5pg wpc\wpi
2. 400g ziemniakow pieczonych 200g kury
3. 100g wafli ryzowych, 200g kury,
200ml lodow ciasteczkowych
4. 50g ryzu 200g kury
5. 50g ryzu 250g wolowiny
6. 250g chudego twarogu, lyzka masla orzechowego, bulka ciemna 60g
Carbo pre-intra 50g

No cuz...ostatnie fbw wykonane.
Koncze z waga ok 100kg naczczo.
Trening z dzis:
- uginanie podudzi jednonoz 3x15
-hak maszyna 3x10
-mc klasyk 4x6 200kg
-sciaganie drazka do klatki 3x12
-barki smith 3x10
-barki hamer z tylu 2x10
-wycisksnie sztanga pozioma 3x12
-wycisksnie hantle skos 2x10
-triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15
-biceps o kolano 3x12
-"21" 1x.
-lydka 6x20 siedzac
Cardio 25min

1. 130g platkow jaglanych 5 bialek 2 cale jajka banan 30g wpc
2-3 100g ryzu 200g kury
Trening :50g carbo 30g bcaa 5g leucyna 5g tauryna
Post: 100g platkow sniadaniowych 50g wpc
4. 100g makaronu 250g wolowiny
5. 100g kaszy manny, pol kostki twarogu, borowki100g 30g wpc
6. 300g bialej ryby 30g masla

Pierwszy dzien w szpitalu, dzis badania i ogolnie laicik. Jutro zabieg.
Rozmawiając z lekarzem powiedział iz mysli, ze od wrzesnia pomalu wrócę do treningu.
Widok na chirurgi nie ciekawy, ten polamany, ten z odbitym plucem.
Ogólnie dziś tylko leżę, juz byl pomysł aby wyjsc na jakis czas i trening zrobić haha

Eh nie napawa to wszystko optymizmem. Ja za killa tyg. Juz wole zrobic poki malutka, niby im szybciej tym latwiejszy i szybszy powrot do treningow. 3mam kciuki.
Daj znac jutro!

Tak mi mowil chirurg iz powrot tez jest zalezy od wialkosci przepukliny.
U mnie na silce z 3-4 chlopakow tez ma " pepki" ale poki co nie robia. Ja robie, wiadomo na scenie za to pkt tez odejmuja a ja chce jeszcze startowac.
Szef silki ktory jest zawodnikiem wycinal w ubieglym roku w lutym, w maju Wrocil do treningu , a w pazdzierniku zdobyl medal na mp weteranow.
Troche porozmawialem z lekarzem prowadzacym, zaleca ruch w postaci spacerow po kilku tyg, pozniej stopniowo powrot na silownie.
Zrobili mi przyjemniej cala morfologie, wszystko w normie. Zabieg bede miec na znieczuleniu ogolnym.
A to pyszna kolacja

Najgorsza ta mysli, ze tyle tyg bez treningow. Chociaz Adam Suker dzialal juz 3 tyg po.
Musimy to przebolec haha
Daj znac jak juz bedzie po wszystkim

Ja juz po.
Na szczęście przepuklina nie byla zbyt duża. Zabieg sie udal

Super! Teraz juz z gorki!!

Zdrówka!