podporze o kolano biceps

[...] serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

Witam! Mam 23 lata i ogólnie 2 lata temu zredukowałem z 103.9 kg do ok. 87 kg (waha się 86-89 kg, w zaleznosci od dnia i miesiaca). Diety nie trzymam, po prostu nawyki zywieniowe pozostaly te z diety redukcyjnej (staram sie myslec co, kiedy i ile jem). Ogolnie chcialbym jeszcze zredukowac dodatkowe 5-7 kg przez najblizszy rok. Problemem jest [...]

[...] Wyciskanie leżąc 8 (<- Liczba powt.) 2. Przysiad tylni 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do załamania ruchu) 5. Wiosłowanie 8 6. Unoszenie przedramienia w podporze o kolano (biceps) 8 na każdą rękę 7. Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, [...]

[...] -(najszersze grzbietu), 9. Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps) 11. Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko [...]

[...] 14x 8)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 13x 9)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 10)Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu(triceps) 12x 11) Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach(triceps) 13x 12) Uginanie [...]

[...] Martwy Ciąg (Plecy) - do wymiany Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Klatka) Unoszenie sztangielek w bok (Barki) Uginanie sztangielek ze supinacja (Biceps) Pompki w podporze tyłem (Triceps) - do wymiany Plan C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) - do wymiany Podciąganie na drążku (Plecy) - do wymiany Rozpiętki na ławce skos dodatni [...]

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztangielka podchwyt(Plecy) 3/8 5) uginanie z hantlą chwyt młotkowy(Biceps) 3/8 6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(biceps) 3/8 7) pompki w podporze tyłem(Triceps) 3/12 8) POMPKI NA SZTANGIELKACH(Klatka) 3/12 9) unoszenie hantli bokiem(Barki) 3/8 10)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(Barki) 3/8 11)UNOSZENIE [...]

[...] wyciągu, wyciskanie francuskie, brzuch; 3 dzień: unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, biceps w podporze o kolano, biceps na łamanej stojąc. Diety żadnej nie będzie, ponieważ mieszkam z rodzicami i po prostu mnie na nią nie stać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie „francuskie „ sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] mięśnie trójgłowe ramion) 7. Podciąganie na drążku(najszersze grzbietu) 8. Jakiś trening na mięśnie proste grzbietu. 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano(biceps) 10. Pompki w podporze tyłem(triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu(łydki) Proszę [...]

[...] (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy Trening 3 razy w [...]

[...] obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody [...]

[...] obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody [...]

[...] (plecy) 3s (4-6 powt) 4 Unoszenie sztangi do brody (barki) 2s (4-6 powt) 5 Wyciskanie sztangi wasko w lezeniu (triceps) 2s (4-6 powtorzen) 6 Uginanie ramienia z hantla, w podporze o kolano (biceps) 2s (4-6 powt) 7 Wspiecia stojac (lydki) 2s (4-6 powt) 8 ABS II(brzuch) Dodam, do tego jeszcze plan B i C aby nie bylo tak monotonnie Teraz pytania: [...]

[...] stojąc 4. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8. prostowanie nóg w siadzie 9. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka) 10. wypychanie ciężaru na [...]

[...] (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy korzystalem z nazw [...]