podporze o kolano biceps

[...] Moc Thermo Stima, taka se reklama Olimpu Z rana trening 5tek: B Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne) Pompki w podporze tyłem (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z [...]

[...] górnego lub rozpietki na ławce 4x12,10,8,6, 1. Francuskie wyciskanie sztangielek na ławce z rotacją nadgarstków 4x12,10,8,6 2. Prostowanie łokci ze sztangielka w podporze kolana o ławkę 4x15,12,10,8 3. Prostowanie łokci z linkami 4x15,12,10,8 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x15-20 2. Spięcia brzucha w poprzek [...]

[...] o komodę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - za pierwszym razem robiłam z obciążeniem, ale bardzo bolał mnie bark, za drugim razem z samą sztangą 8) Pompki w podporze tyłem - zrobiłam zaledwie kilka na jedną serię trening B - wykonany we wtorek 1) plank max czas - ok. 15s 2) Martwy ciąg z hantlami - lubię to ćw. zaczęłam od [...]

[...] Nie zaczniesz się podciągać, nigdy nie będziesz . Patka kłóciła się ze mną jakieś pół roku temu, że nie umie pompek na poręczach i nie będzie robić, porobi sobie w podporze. Jakoś Ją przekonałem, teraz robi 3x10. tutaj ma próbować ćwiczenie ,technikęm, wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał 1.Przysiady ze [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc: 12x20 12x20 12x20 8. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15x10 15x10 9. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 9 sztabek 15 15 15 10. Brzuch - unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Czwartek 25-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: marsz, avs 6km/h, 20 minut rower 50 minut, 16km, 33 minuty w tętnie >130 Wczoraj postanowiłem [...]

[...] na boki w opadzie 3x 15-12 barki: push press 4x 10-8 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 wznos boczny wylewajacy 3x 15-12 brzuch: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x 10-8 spiecia na lawce skosnej 4x 10-8 opad boczny 4x 10-8 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x [...]

[...] na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 B1: nogi, plecy, bic uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 biceps o klano 3s [...]

[...] - Na ławeczce 4x10 - Na drążku 4x7 Sobota Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu ( francuskie ) 4x10 - Pompki w podporze tyłem 8x15 K. piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8 co o tym myslicie ?? "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 moze jeszcze jedno cwiczenie..? Wystarczy. Zamień drugie na np. uginanie ramienia z hantlem w podporze kolano - serie jak tutaj - 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: suwnica 15/12/10/8 prostowanie 3x10-12 uginanie [...]

[...] wioslowanie 3s 4. szrugsy 2s 15-12 w martwym ciagu i wioslowaniu 8-6 powtorzen biceps 1.ok tylko zrob progresje 12-10-8 2.ok mogl bys dozucic jeszcze uginanie sztangielka w podporze ( kolano) nogi 1zwykle przysiady wystarcza 4 serie 8-6 pow 2daj coś na tył ud - uginanie nóg w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać [...]