[...] b) uginanie nadgarstków z nadchwytem w siadzie. 3x 12? brzuch brzuch robic na początku czy na koncu? ;PP bo na koncu jestem ostro zmeczony. a) unoszenie nóg do góry w podporze. 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD 7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-serii x do zm. 8. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie 8ancuskie(G)2-4serii x do zm. 10. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -2-4serii x do zm. 11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. [...]
[...] sztangielek płasko 4serie Rozpietki 4serie Triceps: Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4serie Wyciskanie francuskie sztanga leząc 4serie Pompki w podporze tyłem 4serie Piątek Plecy: Martwy ciąg 4serie Wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie Szrugsy 4serie TUTAJ MAM PROBLEM Z WYBRANIEM 4 ĆWICZENIA...DAŁBYM DRĄŻEK ALE NIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem co zmienić chętnie bym dodał jedno ćwiczenie na klatkę) Plecy+biceps - podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie - Wiosłowanie hantlem w podporze 4 serie - Prostowanie pleców na ławce 4 serie (nie mogę robić martwego, zalecenie lekarza po kontuzji) - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie - Uginanie ramion z [...]
[...] 3 serie 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu-4 serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.Unoszenie nóg w podporze PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie (zamiennie z przyciąganiem uchwytu górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc) zamiana co trening [...]
[...] 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze sztangielkami 3x12 -pompki w podporze tyłem CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztangą 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga PIATEK: [...]
[...] 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]
[...] w opadzie tułowia – 4 serie po 8 powtórzeo ** 4. Odwrotne wiosłowanie – 2 serie po MAX powtórzeo * 5. Wyciskanie francuskie skos dodatni – 4 serie po 12 ** 6. Pompki w podporze tyłem z nogami na ławce – 4 serie po 20 powtórzeo * C. Nogi 1. Przysiady ze sztangą ( wąsko nogi ) - 4 serie po 12 powtórzeo ** 2. Syzyfki – 3 serie po 15 [...]
[...] 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za kark 10p x 5s Triceps 1 Uginanie hantli leżąc na ławce płaskiej uchwyty młotkowy 10p x 4s 2 Wyciskanie Francuskie leżąc lub siedząc 10p x 4s 3 pompki w podporze tyłem 10p x 4s 4. Ściąganie oburącz linki wyciągu wąski uchwyt lub lina 10p x 4s Pozdrawiam i z góry dziękuję z odpowiedzi.