Trening 4x w tygodniu do oceny!!!!

Witam chciałem zmienić coś w moim treingu i postanowilem, że bede chodzić 4 razy na siłownie kazdego dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni.

Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty

Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12)
-wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie w gore 4 s (6-12)
-wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s (8-12)
-rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3 s x10
-motylki na maszynie 3 s x10

plus 2 ćwiczenia na przedramie

Wtorek (Biceps i triceps)
*biceps
-uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4s (6-12)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s (8-12)
-uginanie ramion siedząć ze sztangielkami 3s (12-15)
-uginanie ramion sztangielka siedząc o kolano (młotkowy) 3s x10

*triceps
-wyciskanie "francuskie" siedząc/leżac 4s (8-12)
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tulowia 3s x10
-pompki na podporze tyłem 3s x12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s (10-12)

Środa wolna

Czwartek (Plecy)
-ściąganie drażka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowe 4s (8-12)
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 4 s (8-12)
-wioslowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s (8-12)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 s (10-12)
-"szrugsy" 3s x10

Piątek (nogi + barki)
*nogi
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (8-15)
-prostowanie nog siedząc 4s (8-15)
-uginanie nóg leżąc 4s (8-15)
-wspinanie na palce w siadzie 4s x12

*barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s (8-15)
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x10


Do tego dochodzi brzuch 4 razy w tygodniu noi oczywiście przed pierwszym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa...

Prosze o ocene i jeżeli czegos jest za duzo/mało prosze powiedzieć.. z góry dzieki :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 197

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mega mass weidera

Za dużo ćwiczeń! Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu bez problemu ale z normalną ilością ćwiczeń np robisz to tak;

Pon Klatka,Biceps
Wt Nogi
Cz Barki,Triceps
PT Plecy

Skorzystaj z rozpisek w moim podpisie u ułóż coś pod siebie i wklej tutaj, jak co to naniesiemy poprawki.

trening za bardzo przeladowany..
a gdzie brzuch.. za duzo ciezkich cwiczen. wprowadz do treningu na poszczegolne grupy miesniowe 2 cwiczenia wielostawowe i ledno izolowane i to wystarczy

Geather Ćwiczeń na brzuch już nie musi opisywać ważne aby były podstawy

troche dużo serii.

Ponadto:
do pleców dodaj podciąganie na drażku zamiast ściągania
daj coś na prostowniki(np martwy ciąg)

do nóg daj przysiady