SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1377

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

17

Wzrost

67

Staż treningowy

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1179
Witam.
Chciałbym się podpytać co mógłbym jeszcze zmienić w moim planie, ponieważ ze starego korzystam już długi czas i czuje, że mięśnie już trochę się przyzwyczaiły.

Stary plan:
Klatka+triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 4 serie
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
- prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)

Plecy+biceps
- martwy ciąg 4 serie
- podciąganie na drążku 4 serie
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
- Szrugsy 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie
- "Siódemkowanie" 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)

Nogi+barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie
- Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie
- Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie

Zmieniłem na taki:
Klatka+triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 4 serie
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
- prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)
(totalnie nie wiem co zmienić chętnie bym dodał jedno ćwiczenie na klatkę)

Plecy+biceps
- podciąganie na drążku 4 serie
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
- Wiosłowanie hantlem w podporze 4 serie
- Prostowanie pleców na ławce 4 serie
(nie mogę robić martwego, zalecenie lekarza po kontuzji)
- Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)

Nogi+barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie
(nogi nie wiem co zmienić)
- WYciskanie żołnierskie 4 serie
- Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie
- Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie
- Szrugsy 4 serie
(uważam, że chyba brakuje ćwiczenia na tylną część barków)


Na razie wyszło mi coś takiego, moglibyście mi doradzić co jeszcze mógłbym dorzucić lub zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
dokładnie bedzie wystarczajaco, a wlasnie czestym bledem jest to ze osoby na poczatku maja zbyt duzo objetosc na te grupy miesniowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
proponuje zmienić całkiem split na cos innego
fbw/ push-pull czy coś innego co Ci tam podpasuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1179
FBW na mnie chyba kiepsko działa, nie czułem takiego wyczerpania jak po split, a w push-pull martwy ciąg chyba jest podstawą a jego wykonywać nie mogę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
nie jest mc podstawa w push pull
smialo mozna go pominac jak masz problemy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1179
Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie?

1
- Podciąganie na drążku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

2
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach - 4 x 6-8

3
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg siedzac - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce siedzac - 5 x 10-12



Zmieniony przez - szczubinho w dniu 2016-04-05 15:57:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
moze byc jak najbardziej
dodalbym cos na dwuglowy w nogach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1179
A jeszcze pytanko. Doszła do mnie kreatyna i beta alanine. Jak dawkować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
DT kreatyna 5g i 3g ba przed treningowo i po treningowo takie same dawki
DNT 5g mono i 5g ba o wybranej porze

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1179
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem w DT zarówno kreatyne jak i ba przed i po treningu tak? Jeszcze pytanko odnośnie miarek ponieważ kupiłem kreatyne vitalmaxa, ba allnutrition i nie było w zestawie miarek, jak mierzyć lub gdzie mógłbym się w miarki zaopatrzyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
dokladnie:)
kup wage lepiej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1179
Wagę mam ;D Dzięki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyniki Podsumowania Ocena Opinie

Następny temat

taki trening ma sens?

Wiecej