Chciałbym się podpytać co mógłbym jeszcze zmienić w moim planie, ponieważ ze starego korzystam już długi czas i czuje, że mięśnie już trochę się przyzwyczaiły.
Stary plan:
Klatka+triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 4 serie
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
- prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)
Plecy+biceps
- martwy ciąg 4 serie
- podciąganie na drążku 4 serie
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
- Szrugsy 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie
- "Siódemkowanie" 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)
Nogi+barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie
- Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie
- Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie
Zmieniłem na taki:
Klatka+triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 4 serie
- pompki na poręczach 3 serie
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
- prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)
(totalnie nie wiem co zmienić chętnie bym dodał jedno ćwiczenie na klatkę)
Plecy+biceps
- podciąganie na drążku 4 serie
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
- Wiosłowanie hantlem w podporze 4 serie
- Prostowanie pleców na ławce 4 serie
(nie mogę robić martwego, zalecenie lekarza po kontuzji)
- Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3 serie
+brzuch(4 ćwiczenia po 3 serie)
Nogi+barki
- Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie
(nogi nie wiem co zmienić)
- WYciskanie żołnierskie 4 serie
- Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie
- Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie
- Szrugsy 4 serie
(uważam, że chyba brakuje ćwiczenia na tylną część barków)
Na razie wyszło mi coś takiego, moglibyście mi doradzić co jeszcze mógłbym dorzucić lub zmienić?