[...] francuskie 3s(Triceps) Uginanie ze sztangą na stojąco 3s(Biceps) Trening B Wspięcia na palce ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek (ławeczka płasko) 4s Przyciąganie kolan do klatki 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek na siedząco 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie sztangielek o kolano 3s 1 Tydzień A B A 2 Tydzień B A B
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie sztangielek na zmiane do przodu -unoszenie sztangi wzdłuż brzucha -wyciskanie sztangielek Sobota Klatka-Triceps -wyciskanie płasko -wyciskanie hantli skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -pompki w podporze tyłem -wyciskanie sztangielki za głową oburącz -uginanie francuskie dzięki za uwagę i czekam na wasze rady
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu:3*16 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 5*15 sciąganie linki wyciągu do karku: 5*15 podciąganie sztangi w [...]
[...] NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s piątek: Klatka+barki [...]
[...] 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie zaznaczyłem ankiety.
[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w siadzie 1x15 Pompki w podporze tyłem 2x15 Nóg nie dałem bo niechce;D CO wy na to ? jakieś sugestie albo cuś?;D
Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]
[...] 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc
[...] razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok co zamiast metody ew. 21 mozecie zaproponowac jezeli chce sprobowac [...]
[...] o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do dyspozycji [...]
[...] dziennego spozycia kcal. Moje cwiczenia: Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12 Unoszenie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12 Pompki na poreczach 4x6 Pompki w podporze tylem 4x20 Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10 Podciagniecia hantelek z lokciami przy klatce piersiowej 4x12 Co robie zle ? Jakies porady, pomysly ?