pytanie o ACT

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT.
Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia

1.BRZUSZKI (brzuch)
2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE I UNOSZNIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI (2 SERIE TEGO I 2 TEGO) (RAMIONA)
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (NOGI)
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (KLATKA)
7.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (KLATKA)
8.UNOSZENIE TUŁOWIA NA PROSTEJ LAWCE (GRZBIET)
9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (TRICEPS)
10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (GRZBIET)
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (PRZEDRAMIONA)
No i co myslicie o tym planie ? wydaje mi sie ze dlugo to robie bo okolo 2 godziny 3 obiegi . robie po 4 serie po 12 powtorzen miedzy seriami robie 30 sekund przerwy a mieedzy cwiczeniami nie robie wogole przerw .Czy wam tez tak dlugo to schodzi ???????

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

aha i chcialbym dodac ze mam 15 lat

bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin zdecydowanie za dlugo !! 1 obwód zajmuje ok. 17-20 min. , czyli 3 obwody to max. 1h 15min.

robie po 4 serie po 12 powtorzen . człowieku ty wogóle niemasz pojecia o ACT ~!!! w tym treningu nierobi sie zadnych serii !!!

I ty tym treningiem cwiczysz juz 5 tyg.. ?? Hahaha .. powiem ci ze to jest zmarnowane 5 tyg.

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-16 17:04:37

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-16 17:08:26

a ty co myslisz o tym michail????

michail: do dupy, i wpisales split w act



Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-16 17:22:57

to jak mam robic zeby dobrze robic??? wytlumaczcie

to co mam robic zeby dobrze to robic ?? zaprponujcie jakis plan dzieki z gory

w poscie michaila masz wszystko tak opisane ze dokaldniej sie nie da

w poscie michaila jes t wlansie napisane ze sie robi serie od 1-4 a tutaj jeden mnie skrytykowal ze robie serie

bo w act robi sie obwody i nie ma seri i jest o tym w poscie michaila?