ACT PYTANIE NA SZYKA ODPOWIEDZ

Tak wiec moje pytanie jest do treningu ACT:
Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
by georgu

Przy czym - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji by georgu

I tak czy to "~" w przyblizeniu czyli jak jest:
-Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

to w tym przypadku jak napisal powinno byc 9 stacji??


A 2 pytanie przeciez ten ACT trening jak ma byc tylko 1obwod
z
9 cwiczeniami to ile to bedzie trwalo okolo MOIM ZDANIEM ZAMALO JAK NA TRENING;/ no ale moze ktos napisze cow dalej.

Ja akurat nieposiadam miejsca zeby ustawic sobie wszystkie
9 stacji naraz i czy jak bede mial przerwe miedzy cwiczeniami
20-40sekund to bedzie juz zle??

I JAK kto mi pomoze
I w 3-4 itd tygodniach napisales 2 obwody a to jak skoncze 1 obwod to jakas przerwa czy odrazu zaczynac 2 obwod??

Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-26 19:55:57

CZYTANIE NIE BOLI... to juz twoj 4 temat, w kazdym piszesz to samo, opanuj sie i zacznij czytac ze zrozumieniem.

Zaraz napisze plan jakimbede cwiczyl na podtstwie co napisal georgu

Wybierz sobie gotowe ACT i po problemie.
Trzeba bylo zakladac az 4 czy 5 postow??

Nie wystarczylo przeczytac raz a porzadnie?

1. Brzuszki-(brzuch), Ile?
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12
3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12
5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12
7. w opadzie tlowia do przodu przyciaganie sztangi do klatki-( grzbietu), 12
8. przenoszenie sztangielki za glowa lezac-(klatka piersiowa i zebate przednie), 12
9. uginanie ramion ze sztanga lamana stojac-(bicepsy), 12
10. uginanie i prostowanie ramion z sztanga lamana lezac tylem -(tricepsy), 12
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12



prosze o korekte jak jest potrzebna i ile taki trening trwa na 1obwodzie jak na Act przez 2 tygodnie tylko jeden obwod sie robi nie za malo to jest nie moge robic 4 odrazu ale pomiedzy obwodami przerwa 5minut??

Aeroby Bieg ciagly wolnym tempem 30minut zeby stracic Tkanke tluszczowa
<<<<<<>>>>>>>>
HIIT Wtorek-Czwartek mniej wiecej 7minut z rozgrzewka Zeby stracic Tkanke tluszczowa
<<<<<<<>>>>>>>>
w Poniedzialek-Srode-Piatek
Na Mase
1.przysiad. 3s 12x10x8
2. martwy ciąg. 3s 12x10x8
3.wyciskanie na klate 3s 12x10x8
4.wiosłowanie 3s 12x10x8
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x10x8
.
6. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3s 12x10x8
.
_______________________________
7. uginanie sztangi stojąc na bic 3s 12x10x8
8.francuskie wyciskanie. 3s 12x10x8
9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12x10x8

od 7 na przemian.

Nad tym planem troche spedzilem wiec...chyba jest dobry

Dieta:
I Śniadanie:
-HMB 2 caps 1250mg
-2 jajka bez zultka
-300 ml mleka
-pomidor

II Śniadanie(szkoła)
-
-300ml mleka
-1 kromka ciemnego chleba z serem (z 2 kromek klapnietych w 1... wiecie o co chodzi?:P)
-jablko

III Obiad
200g Piersi z kurczaka moze byc na patelni smazony z oliwa z oliwek??
-100 ryzu/kaszy
-surowka
-troche oliwy z oliwek

IV Posilek po treningowy
-HMB 2 caps 1250mg
-200ml mleka
- 150g ryzu bialego
-ryba w sosie pomidorowym badz wlasnym taka w puszce

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-pOmidor
-2 jajka bez zultka

VI przed snem
-150g twarogu
-200ml mleka
-marchewka z tamtym twarogiem
-kromka nie klapnieta, ciemny chlem z maslem RAMA z tluszczami roslinnymi:)

Nie planuje juz wiekszych zmian w treningu, diecie mysle ze jest ok... I w diecie nieomge dac ryz w czasie szkoly:)

Ale drobne korekty z waszej strony beda mile widziane ale drobne xD


Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-27 03:59:10

A sie rozpisalem i jeszcze napisalem wyzej czy ryba w puszcze moze byc chyba tak nie?? i piers z kurczaka smazony na patelni z oliwa z oliwek pasuje czy jakos inaczej przygotowac te piers??