Trening na ACT

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud)
3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion)
7. Podciąganie na drążku(najszersze grzbietu)
8. Jakiś trening na mięśnie proste grzbietu.
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano(biceps)
10. Pompki w podporze tyłem(triceps)
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu(łydki)

Proszę oceńcie go i jak możecie pomóżcie mi uzupełnić brakujące pola.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa, ACT

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i inne po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, niedługo drążek

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych wprowadzę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

Osobiście zacząłbym od października bo zaczniesz, dojdziesz do np. 3 obwodów - przerwa i jak wrócisz to tych 3 obwodów już nie zrobisz raczej.

Przez ten czas pilnuj odzywiania a potem będzie ci łatwiej.


Pzdro

Na barki daj Military Press.

3. Na dwugłowe ud żuraw, albo zginanie w leżeniu jeśli na (8) prostowniki Martwy Ciąg.

mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki

o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac

Daj coś na prostowniki...


Supermany się nadadzą.


Pzdro

Możecie pisać trochę jaśniej, jestem początkowy :D Jakie prostowniki, jakie mc, jakie supermany? Mam mało sprzętu. Tj. sztanga, hantle, drążek będzie.

Do supermanów ci cięzar ciała wystarczy.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman

Na dwugłowe daj żurawia.


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Pzdro

Dobra, a co to prostowniki. Piszcie mi o jakie punkty chodzi :D

"mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki

o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac"

O co tutaj chodzi?

Prostowniki to mięśnie.

O to, że prostowniki są zaangazowane w prace gdzy robisz przysiady [stabilizują postawe].

Wywal to uginanie w podporze o kolano i daj zwykłe uginanie stojąc ze sztangą albo sztangielkami.


Pzdro

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2. Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru (czworogłowe ud)
3. Żuraw (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6. Wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion)
7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu)
8. Superman (proste grzbietu)
9. Uginanie ramienia z hantlami na stojąco (biceps)
10. Pompki w podporze o krzesła (triceps)
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu (łydki)

Czyli taki trening ostatecznie sądzicie, że jest dobry czy jeszcze można coś poprawić?

Ok jest.



Pzdro

Na pewno w 100% ok? Bo chciałbym to dopracować do perfekcji, w końcu tym planem będę jechał 2 miesiące. A te żurawie to jak Wy wykonujecie? Wiem, że głupie pytanie, ale próbowałem i nic (oczywiście bez partnera). Gdzie nogi chowacie?