2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud)
3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion)
7. Podciąganie na drążku(najszersze grzbietu)
8. Jakiś trening na mięśnie proste grzbietu.
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano(biceps)
10. Pompki w podporze tyłem(triceps)
11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu(łydki)
Proszę oceńcie go i jak możecie pomóżcie mi uzupełnić brakujące pola.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa, ACT
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i inne po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, niedługo drążek
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych wprowadzę
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nie