jakub009
Czy może być taki plan na ACT ?
i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ?
1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki)
2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6 Wyciskanie sztangielek
7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):
9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-29 12:32:32
i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ?
1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki)
2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6 Wyciskanie sztangielek
7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):
9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-29 12:32:32
Krzysztof Piekarz
