SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW po ACT na mase po przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1589
Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to takowych nie mam lecz ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie odpada bo boli mnie odcinek lędźwiowy po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu.

Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A

A:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
Plecy:
Podciaganie 2*max
Martwy ciag 12/10
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8

B:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
Plecy:
Martwy ciag 12/10 <-- Jakaś zamiana ?
Podciaganie 2*max
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem / Pompki w podporze tylem //Z pompkami taki problem, że nie ma mi kto ciężaru na nogi dać a bez ciężaru nie idzie się zmęczyć)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że źle zrozumiałem zasady FBW. Nie mam pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu)

Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Rozdziel przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym.

A:

Przysiady 4s
Żuraw 3s
Wiosłowanie 3s
+ reszta

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
+ reszta

W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi.

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Z tym kręgosłupem to może wina techniki lub jak boli warto byłoby skonsultować z lekarzem czy nie ma np. jakiejsc wady postawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1589
Odnosnie planu B, MC zastepuje przysiad czy po MC i podciaganiu przysiady + reszta ? Sadzac po ilosci serii, wydaje mi sie ze zastepuje ale wole sie upewnic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
W B nie masz przysiadu, jes mc, podciąganie na drazku i reszta, w A masz tylko przysiad.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc koszykówka

Następny temat

potrzębuje rady

FuckBaton